Para convencer uma criança ou adolescente você precisa de:

• Tarefas adequadas à idade dele.
• Começar cedo, fazer junto, e ser exemplo.
• Talvez dar uma recompensa.

Muita gente não tem ideia de como fazer o filho ajudar com as tarefas domésticas, mas com as estratégias deste post, fica mais simples.

Como seu filho pode ajudar nas tarefas domésticas?

O primeiro passo é escolher as tarefas. Tem que ser algo que ele consiga fazer com autonomia. Se você quer iniciar esse hábito, também é ideal que não seja nada muito chato e demorado. 

Por exemplo, um adolescente de 17 anos consegue limpar a casa. Mas, se você pedir e insistir, ele provavelmente vai fazer cara feia e fazer mal feito só pra acabar logo. Tem que começar aos poucos para construir o hábito.

Também vale levar os interesses do seu filho em conta. Por exemplo, se ele gosta das plantas, comece pelas tarefas de cuidar do quintal. Se ele gosta de carros, peça ajuda para lavar. A partir daí, vá avançando para as tarefas mais chatinhas, como lavar louça. 

Veja abaixo listas de tarefas domésticas apropriadas para cada faixa de idade. Elas são uma boa linha para seguir.

Como crianças de 3 a 5 anos podem ajudar em casa?

• Guardar os brinquedos após brincar.
• Colocar roupas sujas no cesto de lavanderia.
• Ajudar a alimentar animais de estimação (sob supervisão).
• Limpar pequenos derramamentos com um pano.
• Ajudar a arrumar a mesa do jantar.
• Ajudar a limpar o pó de móveis.
• Colocar os livros e revistas em seus lugares.
• Ajudar a escolher as frutas e legumes na feira ou supermercado.

Levar seu filho para comprar comida junto com você também é ótimo para ensiná-lo a não comer tanta besteira. 

Como crianças de 6 a 8 anos podem ajudar em casa?

• Arrumar a cama ao acordar.
• Organizar os sapatos.
• Dar apoio em tarefas simples na hora de cozinhar.
• Pegar a correspondência na caixa de correio. 
• Ajudar a preparar a mesa para as refeições com mais autonomia.
• Tirar o lixo (com supervisão).
• Ajudar a fazer a lista de compras para o mercado.
• Organizar a mochila da escola (com supervisão).
• Ajudar a regar as plantas ou cuidar de canteiros simples.

Cozinhar com o seu filho é uma das melhores tarefas. Além de ajudar, também é uma habilidade valiosa, que ele usará por toda a vida. Quanto antes começar, melhor! 

Como crianças de 9 a 11 anos podem ajudar em casa?

• Preparar lanches simples para si ou para os irmãos.
• Ajudar em pequenos eventos, como encher balões para aniversários.
• Lavar e enxugar a louça.
• Ajudar a varrer ou passar pano na casa.
• Dobrar roupas.
• Cuidar de irmãos mais novos (com supervisão). 
• Ajudar a guardar as compras do supermercado. 

Como adolescentes de 12 a 14 anos podem ajudar em casa?

• Preparar refeições mais complexas.
• Ajudar a planejar o cardápio da semana e a fazer as compras.
• Acompanhar os irmãos mais novos em atividades extracurriculares, como passeios ou idas ao parque (com supervisão, dependendo do caso).
• Dar apoio para montar móveis simples ou prateleiras.
• Ajudar a lavar o carro.
• Dar banho nos pets (com supervisão).
• Organizar e limpar áreas comuns da casa, como sala de estar ou cozinha. 
• Colocar as roupas na máquina de lavar, separadas por cor.

Como adolescentes de 15 anos ou mais podem ajudar em casa?

• Ajudar os irmãos mais velhos com lição de casa ou trabalhos da escola.
• Limpar as janelas.
• Aspirar a casa.
• Fazer trabalhos no jardim, como varrer a calçada, ou cuidar de plantas maiores.
• Ser responsável por limpar o próprio quarto. 
• Ter mais autonomia para fazer compras. No caso de pagamentos online, sempre com supervisão.

Como convencer seu filho a ajudar em casa?

Precisa de muita paciência e de uma série de estratégias. Em geral, a abordagem é a mesma independente da idade. Veja as principais ações.

• Seja realista. Não espere que seu filho fique mega animado ou seja solícito para fazer as tarefas de casa, se ele não tem este hábito. Precisa pedir e insistir.
• Comece cedo. Quanto antes você começar, mais fácil criar o hábito. 
• Dê o exemplo. Crianças aprendem por imitação, então faça as tarefas, de preferência sem reclamar.
• Crie uma rotina. Inclua tarefas domésticas na rotina diária ou semanal dos seus filhos.
• Escolha as tarefas certas. As tarefas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis para a criança. Se for muito fácil, básico, ou chato, tira a vontade de fazer. Se for muito complexo também.
• Trabalhem juntos. Acelera o processo, cria vínculo, e mostra que lavar um prato não é o fim do mundo.
• Elogie o trabalho. Reconheça o esforço mesmo quando o resultado não for perfeito.
• Dê escolhas. Ao invés de falar “lave a louça”, diga que precisa de ajuda e pergunte se a criança prefere “lavar a louça” ou “limpar o balcão”. A sensação de controle dá mais motivação.
• Crie um sistema de recompensas. Pode ser uma mesada quando completar as tarefas, ou dar pontos a cada tarefa, que a criança pode trocar por alguma recompensa como mais tempo de tela, ou escolher o jantar do próximo dia. 
• Seja flexível. Tem dias em que seu filho está cansado, ou com um trabalho difícil pra entregar na escola. Mostre compreensão nessas horas, ao invés de cobrar que ele faça a tarefa na hora. Veja outra forma dele ajudar, em outro momento. 

Se você tiver bastante paciência e tempo livre, uma ideia super legal é transformar as tarefas domésticas em jogos.

O exemplo abaixo transformou as tarefas em missões de RPG! Por exemplo, a primeira diz: “Os duendes invadiram os aposentos da Rainha e da Princesa, causando danos incalculáveis. Restaure a paz e seja recompensado! (limpe a sala de estar)”.

O que fazer quando os filhos não ajudam em casa?

E, se você já pediu, foi flexível, paciente, e ainda assim, nada de receber ajuda? Tente as estratégias abaixo:

• Comunicação aberta. Explique que ajudar em casa é importante e que todo mundo precisa colaborar.
• Reavalie as tarefas. Veja se está tudo de acordo com a idade, ou se tem outras tarefas que eles podem fazer.
• Foco na rotina. Crie um cronograma, com dia e horário para cada tarefa. Não tenha medo de cobrar.
• Incentive e cobre. Crie um sistema de recompensas. Se fizer, ganha pontos, se não fizer, perde tempo de videogame.
• Resolvam o problema juntos. Pergunte porque ele não quer ajudar. É preguiça? Seu filho sente que tem pouco tempo livre? Ou é algo além?
• Dê ajuda. Oriente e faça as tarefas juntos, pelo menos nas primeiras vezes, ou se a tarefa for mais complexa.
• Seja consistente. Não desista se as crianças mostrarem resistência! 

É obrigação do filho ajudar em casa?

Os seus filhos DEVEM ajudar em casa. Não é questão de querer, é questão de precisar. Mas, na hora de falar isso com ele, use a seguinte linha de raciocínio.

É mais produtivo pensar e falar das tarefas como uma parte da vida em família. Todo mundo precisa ajudar, mas não é sobre encarar como obrigação. É sobre assumir um compromisso para tornar a vida dos outros mais fácil.

De certa forma, é igual fazer um trabalho em grupo no colégio. Ninguém gosta de fazer tudo sozinho, e deixar as outras pessoas assinarem, sem terem colaborado, né?

É uma questão de responsabilidade: se todo mundo faz uma parte das tarefas, ninguém fica cansado. Todo mundo precisa ajudar, porque todo mundo mora na casa. Simples assim!

Ou seja: também pode mandar esse post pro maridão também, se ele não estiver colaborando.

Brincadeiras à parte, o discurso certo é: se cada um fizer a sua parte, ninguém fica sobrecarregado. Todo mundo precisa ajudar porque é o certo a se fazer, não porque é obrigação.

Espero que as dicas te ajudem! Comente aqui quais estratégias deram certo aí na sua casa.

Você se sente sobrecarregada com tantas coisas para fazer durante o dia? A maioria das mães já se sentiu assim. Uma das melhores maneiras assumir o controle é criando e seguindo uma rotina.

Nem sempre é simples de fazer sendo mãe, mas mudanças simples no seu dia podem mudar bastante tempo. Hoje você conhecerá as estratégias para organizar a sua rotina de mãe sem dor de cabeça!

Não existe um jeito só, até porque tem vários tipos de mãe: que trabalha fora, só cuida da casa, têm filhos de idade diferentes, com e sem redes de apoio…

Mas existem estratégias que valem para todas as pessoas. A partir delas, você conseguirá estabelecer a sua própria rotina hoje mesmo!

Como organizar uma rotina de mãe?

Sem mais delongas, veja as estratégias fundamentais para montar uma lista de tarefas. A partir delas, você conseguirá dividir melhor seu tempo e dar conta dos afazeres sem perder tempo pensando em qual é a próxima prioridade.

Os 5 passos básicos da rotina de mãe

Parece muita coisa, mas respire fundo e comece aos poucos, se precisar. Salve este post nos favoritos e ver os próximos passos, sempre que conseguir avançar na rotina.

1. Anote tudo o que você faz atualmente. Separe por dias, desde a hora que acorda até quando vai dormir.
2. Defina as prioridades. Levar os filhos na escola, tempo de trabalho, fazer almoço, limpar a cozinha, essas coisas.
3. Crie um calendário. Anote os dias da semana e encaixe as atividades ali. Lembre de deixar espaços em branco e períodos para cuidar de si.
4. Se não sobrar espaço para tudo, divida as tarefas em ações menores e pense em estratégias específicas para os pontos que estiverem “travando” a agenda. Nessa hora, também vale dividir as tarefas de casa com a família!
5. Depois que tiver o calendário pronto, siga a rotina durante uma semana. Veja se funciona, revise e faça os ajustes necessários.

Veja detalhes de como criar uma rotina neste post. É sobre rotinas para filhos, mas também tem dicas importantes para as mães.

Exemplos prontos de rotinas de mãe

Que tal ver como as rotinas ficam no papel? Veja exemplos para situações comuns: mães que trabalham, mães com bebê, e mães com dois filhos.

Inspire-se nelas e adapte conforme for necessário! Inclua os horários com base em quando a sua família acorda de manhã e os filhos vão para a escola.

São rotinas para os “dias comuns”, mas lembre-se de incluir eventos especiais de vez em quando também, como um jantar diferente, uma viagem com a família, ou uma noite para relaxar com seu companheiro ou companheira.

Rotina de uma mãe que trabalha

Manhã:

• Fazer alguns minutos de exercício físico.
• Acordar o filho.
• Preparar o café da manhã.
• Ajudar o filho a se arrumar.
• Tomar um banho rápido.
• Levar o filho para a escola.
• Ir ao trabalho.
• Almoçar.

Tarde

• Tempo livre pós-almoço.
• Volta ao trabalho.
• Pegar o filho na escola.
• Conversar com o filho sobre como foi o dia.

Noite

• Tomar banho.
• Dar banho no filho.
• Jantar em família.
• Assistir a um filme juntos.
• Colocar o filho na cama.
• Tempo livre.
• Preparar as atividades do próximo dia.
• Dormir.

Dica: se você faz trabalho remoto, ou cuida da casa, também pode seguir essa rotina sem dificuldades.

Rotina de mãe de bebê

Manhã:

• Acordar (antes do bebê, aproveitando sozinha os primeiros minutos do dia).
• Acordar seu filho.
• Trocar a fralda e troque de roupa.
• Preparar e dê o café da manhã para o bebê.
• Brincar com ele e coloque para dormir.
• Quando o bebê estiver sozinho, fazer tarefas de casa.
• Acordar o bebê e dê de mamar.
• Tempo livre até a hora de fazer o almoço.

Tarde

• Preparar o almoço.
• Colocar o bebê para dormir.
• Acordar o bebê e dê de mamar.
• Brincar com ele ou sair de casa para um passeio.
• Passar um tempo com a família.
• Ficar de olho no bebê e começar a preparar o jantar.

Noite

• No início da noite, dar banho no bebê (aproveite para tomar banho também).
• Alimentar o bebê.
• Prepare o quarto para ele dormir.
• Quando ele dormir, fazer as tarefas de casa que faltaram.
• Preparar roupas, alimentos e rotina do dia seguinte.
• Relaxar até a hora de dormir.

Dica: bebês tiram muitas sonecas ao longo do dia. Aproveite para fazer outras atividades nessa hora, ou dar uma descansada.

Quando ele chegar na idade de brincar sozinho, use esse tempo para afazeres simples de casa (mas não esqueça de supervisioná-lo).

Rotina de mãe de dois

Aqui não tem como definir uma rotina exata porque depende muito da idade das crianças. Use os exemplos acima como base e siga as dicas abaixo para criar a sua.

• Se tiver dois filhos em idade escolar, siga a rotina da mãe que trabalha.
• Se a diferença de idade for maior, combine a rotina da mãe que trabalha e a da mãe de bebê.
• Distraia seus filhos enquanto faz as tarefas domésticas. Mas sempre tendo atenção ao tempo de tela deles. Priorize brinquedos ou conversas ao invés de dar o celular ou tablet na mão deles.
• Aproveite quando eles estiverem brincando, fora de casa ou dormindo para adiantar as partes mais burocráticas do seu dia, como os serviços de casa.

Como se tornar uma mãe mais organizada?

O segredo para ter uma rotina de mãe é encontrar brechas para planejar tudo com antecedência. Assim sobra mais tempo para curtir a família sem ficar pensando se esqueceu de algo.

Sendo mãe, você não tem horas sobrando no dia, né? Especialmente se tem filhos pequenos, trabalha fora, não tem uma rede de apoio, ou é mãe de primeira viagem. Por isso, tem que fazer cada minuto valer.

Veja abaixo algumas ferramentas que te ajudarão nessa missão. São várias estratégias para otimizar o tempo, ajudar a seguir a rotina de mãe e lidar com os “pepinos” do cotidiano.

Se você quer mais uma ajudinha para se organizar… Assinar o Tomo dos Pais te ajudará muito. É uma newsletter com conteúdos personalizados para a sua família, com várias dicas de passeios e atividades para fazer com os filhos. Basta uma olhadinha no e-mail e você saberá na hora como entreter, divertir e estimular o seu filho. E pode começar grátis!

Use calendários digitais

Na minha opinião, essa é a melhor ferramenta para se organizar. Usando o Google Calendar você pode marcar os compromissos e tarefas da rotina e receber notificações direto no celular!

Também pode configurar notificações no computador e até em smartwatches. Ideal para as mães mais digitais!

Mesmo se você não tiver muito contato com tecnologia, é fácil começar a usar.

Aqui tem dois exemplos. O primeiro é o meu calendário pessoal, com compromissos importantes em verde e os lembretes em vermelho. Perceba que nem sempre os nomes das tarefas são certinhos. O mais importante é lembrar de fazer!

Abaixo, o calendário do Elyson, colaborador do Tomo dos Pais. Cada cor representa uma categoria diferente de trabalho.

Que tal testar também? Você pode anotar as apresentações do seu filho no colégio, ou os horários para levar e buscar da creche.

Essa organização também funciona em papel. Mas prefiro o calendário do Google porque é gratuito e fácil de fazer alterações quando precisa.

Veja mais 25 dicas de como economizar tempo no dia a dia e se manter organizada!

Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior

Tente sempre estar pelo menos um dia na frente. Quando colocar seus filhos na cama, arrume as lancheiras, garrafas de água, marmitas e o que mais precisar. Se for possível, faça o mesmo lanche para todos, para poupar tempo.

Você também pode deixar as roupas separadas no dia anterior. Deixe a roupa que vai usar no trabalho fora do armário e separe o uniforme da escola das crianças.

As manhãs de uma mãe costumam ser o período mais estressante do dia, mas fazendo isso você começa com o pé direito!

Faça uma lista de tarefas

Antes de dormir, separe 5 minutos para anotar tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Pode ser na agenda, WhatsApp, bloco de notas do celular, onde quiser. Assim você não perde tempo pensando no que precisa fazer.

Além disso, riscar os itens da lista conforme concluir é bom demais. Isso causa um efeito de motivação bem forte.

Inclua tempo livre na rotina

Não tente colocar tarefas em literalmente todos os momentos do seu dia. Uma rotina de mãe equilibrada também tem espaços em branco.

Precisa disso porque nem tudo sai como o planejado, então é bom ter brechas para improvisar. E também ajuda a descansar a mente. Bate um cansaço danado abrir a agenda e ver que não tem um espacinho pra respirar!

Se você sente que não tem tanto tempo livre assim… Assinar o Tomo dos Pais te ajudará muito. É uma curadoria de conteúdo personalizado para a sua família, com várias dicas de passeios e atividades para fazer com os filhos. Basta uma olhadinha no e-mail e você saberá na hora como entreter, divertir e estimular o seu filho. E pode começar grátis!

Planeje as refeições

Se você cozinha, separe um tempo para planejar as refeições dos próximos dias. Anote o que quer fazer no café da manhã, almoço e jantar.

Assim você poupa muito tempo no supermercado: você vai uma vez só e traz tudo, sem andar pelos corredores pensando no que precisa comprar. Nem chega aquela situação de fazer a comida e ter que inventar algo na hora.

Se a sua família não se importar com comida requentada, faça marmitas e congele. Cozinhe em grandes quantidades, uma ou duas vezes na semana e congele. Chame a família para ajudar a lavar a louça e dar uma conversada sobre a semana, e seus próximos dias ficarão bem mais leves!

Acorde antes dos seus filhos

É difícil fazer isso todos os dias, mas faz bastante diferença. Mesmo se forem só 15 minutos, é um tempo exclusivamente seu, sem barulho e sem ninguém te pedindo nada.

Aproveite esse tempo para ler um livro, fazer um skincare, ou tomar uma xícara de café com tranquilidade.

Defina datas para as tarefas de casa

Não deixe as tarefas para quando tiver tempo sobrando. Você se perderá no caminho ou não conseguirá priorizar o que mais importa na hora.

Defina prazos, dias e horários para as tarefas principais. Por exemplo, varrer a cozinha sempre depois do almoço; trocar os lençóis toda sexta-feira; tirar o lixo toda segunda-feira, etc.

Divida as tarefas

Cuidar da casa não é obrigação da mãe. Todos devem ajudar. Separe atividades para cada pessoa da casa.

Inclusive para os seus filhos! Distribua tarefas de acordo com a idade deles. Pode ser guardar os brinquedos, arrumar a mesa para o jantar, ou enxugar a louça. Quanto antes esse hábito começar, melhor.

Se tiver condições, considere também contratar serviços que te ajudem com os afazeres. Pode ser uma diarista, ou comprar almoço fora de vez em quando.

Separe trabalho e vida pessoal

Esqueça o trabalho fora do horário. Se você não faz plantão, desligue da empresa quando der o seu horário de saída. Assim você consegue se concentrar de verdade no que precisa.

A dica também vale para quem faz home office ou apenas cuida da casa. Quando estiver nos afazeres de casa, desligue as notificações. E quando estiver relaxando, esqueça as tarefas!

Tenha momentos para trabalhar, e momentos para relaxar ou curtir a família. Se preferir, pode ter até horários de descanso na sua rotina. E, quando der essa hora, desligue-se de tudo.

Muitas mães não reservam tempo para sua vida pessoal, ou para se cuidar. As consequências são desgaste e estresse, que se refletem em dificuldade de se organizar e sensação de que não sobra tempo pra nada.

Se você tem problemas deste tipo, leia nosso guia sobre como equilibrar família e trabalho!

Construa uma rede de apoio

Sabe aqueles contatos de emergência que você preenche em alguns cadastros, como de matrícula dos filhos na escola?

A lógica aqui é a mesma: tenha pelo menos duas pessoas que você pode chamar quando tiver um imprevisto.

Pode ser o seu parceiro ou parceira, seus pais, ou amigos próximos e de confiança.

Ter alguém para olhar os filhos enquanto você vai à farmácia, ou fazer almoço em um dia cheio, ajuda a manter a vida organizada.

Desapegue

Pense em cada espaço da sua casa e se você precisa de tudo o que está nele. Móveis, roupas, decorações, talheres e afins.

Quando você tem menos coisas, sobra mais espaço. Portanto, fica mais simples manter os ambientes organizados.

Periodicamente separe roupas e itens de casa para doação. Isso deixa sua vida mais organizada e ainda ajuda quem precisa.

Aplique a matriz de Eisenhower

O nome é diferente, mas o conceito é bem simples. Esse é um método para delegar tarefas no trabalho, mas que também pode te ajudar a montar sua rotina de mãe.

O método funciona como na imagem abaixo:

Várias coisas surgem em cima da hora, mas nem todas são importantes. Sempre que isso acontecer, reflita e veja em qual caixa se encaixa. Depois, tome a ação adequada.

Só não resolve a situação clássica da criançada pedindo cartolina em cima da hora…

Espero que este post tenha te ajudado!

Tempo para lidar com tudo é um dos principais desafios enfrentados pelas mamães. Mas com uma boa rotina e com colaboração de todos, fica mais fácil!

Comente aqui embaixo se você seguiu algumas destas estratégias e qual foi o resultado! Se você tem outras táticas, compartilhe também, pois tenho certeza que muitas mães adorariam saber.

Saber como equilibrar família e trabalho é um desafio. De um lado, o desejo de dar cada vez mais conforto para as pessoas queridas. Do outro, o medo ou culpa de perder festinhas de aniversário, primeiro passeio de bicicleta, ou apresentações do colégio.

Neste texto você aprenderá como encontrar um meio-termo saudável.

A resposta mais óbvia seria trabalhar menos. Mas como esta não é uma possibilidade para muitas pessoas, a melhor forma de conciliar a vida profissional com a vida familiar é se organizar para ser mais produtivo.

Não existe uma receita de bolo. Cada pessoa deve definir suas prioridades e aos poucos ir adaptando a rotina até encontrar seu próprio equilíbrio.

Como dividir melhor o tempo entre família e trabalho?

Antes de tudo: lembre que o conceito de equilíbrio é diferente para cada pessoa.

Tem gente que acha que 6 horas diárias de trabalho é o ideal para ter tempo para a família. Outras pessoas conseguem se sentir presentes mesmo trabalhando 8 ou 9 horas por dia, por exemplo.

Por isso, o primeiro passo para equilibrar família e trabalho é definir as suas prioridades e entender o que é equilíbrio para você.

Depois, deve adaptar toda a sua vida em torno destes objetivos, para alcançá-los sem sacrificar as finanças ou a sua relação com os filhos. Veja abaixo como fazer!

Defina o que é importante

Se você não tem tempo de fazer tudo o que quer, precisa decidir o que vale mais a pena, ou seja, priorizar, e focar suas energias nisso.

Pergunte-se:

• Fazer hora extra para economizar dinheiro para a faculdade do filho, ou passar mais tempo fazendo a lição do colégio com eles?
• Atender aquela ligação do trabalho depois do expediente ou assistir mais um episódio de One Piece com a família?
• Ter mais uma fonte de renda ou passar mais tempo com os filhos nos finais de semana?

Não existem respostas certas ou erradas. Existe o que é mais importante para você no momento.

Para descobrir, reserve um tempo para pensar nisso. Depois faça o seguinte:

1. Escreva todos os seus objetivos em um papel e classifique-os por ordem de importância.
2. Analise a sua rotina e defina em quantos objetivos consegue se concentrar ao mesmo tempo. Priorize sempre os objetivos do topo da lista.
3. Em uma nova folha, anote todos os sacrifícios que vêm junto das escolhas. Por exemplo: se escolher trabalhar menos, pense se o dinheiro fará falta.
4. Veja quais sacrifícios você está disposto a fazer.

Depois desse processo, você terá mais direcionamento para equilibrar família e trabalho de acordo com os seus princípios e valores.

Organize-se em torno das suas prioridades

Planeje-se para o médio e longo prazo. Descubra qual é o passo a passo para alcançar suas prioridades.

Por exemplo:

• Se a prioridade é passar mais tempo por dia com a família, talvez precise procurar outro emprego.
• Se costuma levar trabalho para casa, melhore a produtividade para cumprir tudo em menos tempo.
• Se quer participar de todas as reuniões da escola, planeje sua escala de trabalho para folgar nesses horários.

Em resumo: vá quebrando uma grande tarefa (“passar mais tempo com a família”) em objetivos menores e vá alcançando sempre novas etapas.

Tenha uma rotina produtiva

Este é um planejamento de curto prazo: extrair o máximo de cada hora do seu dia.

É possível que você tenha mais tempo do que imagina, mas por alguma razão não esteja usando direito. 

Por exemplo: se você tem filhos, lavar a louça ou ir ao supermercado podem ser momentos especiais. Ou tomar café da manhã com a sua esposa ou namorada, mesmo que seja rápido.

Algumas dicas para fazer isso:

• Faça um planejamento diário com as atividades mais importantes do dia.
• Antes de dormir, planeje o dia seguinte.
• Se tem uma tarefa que demora até 2 minutos, faça imediatamente para não acumular.
• Deixe o celular longe da cama para não usar antes de dormir e ao acordar.
• Trabalhe com todas as notificações desligadas e o celular no modo silencioso.

Se quiser mais detalhes, recomendo o texto abaixo, aqui do blog do Tomo dos Pais. São 26 ações práticas para ser mais produtivo.

Tenha pequenos rituais

Rituais são hábitos que viram rotina e ajudam a manter o equilíbrio. Pode ser qualquer coisa que te dê prazer e esteja ligada às suas prioridades.

Por exemplo:

• Colocar sempre os seus filhos na cama.
• Almoçar com a família toda reunida, sem TV e sem celular.
• Fazer uma noite do cinema toda sexta-feira.
• Separar 1 hora por dia para cuidar da pele.

Se repetir por várias semanas, nunca mais sairão da sua agenda. E sempre que aparecer algo neste horário, a resposta será “não posso, tenho um compromisso nesse horário”.

Isso ajuda a equilibrar família e trabalho porque cria separações para os dois momentos.

Faça o máximo possível para ter rituais sozinhos e outros com a família, e se esforce para não quebrá-los.

Separe o tempo do trabalho e da família

Quando estiver trabalhando, dê os seus 100%. Tente não sentir culpa por não estar com a família. 

Eu sei que é difícil, mas pense no seguinte: se você terminar tudo com antecedência, sobra tempo de mandar mensagem ou áudio no WhatsApp falando para o seu parceiro ou filhos que os ama.

E quando estiver em casa, esqueça que o trabalho existe. Ignore as mensagens, e-mails e ligações sempre que possível. Se for algo muito importante, terá insistência. Se não for, pode esperar até amanhã.

Equilibrar família e trabalho é saber virar a chave quando necessário.

Crie um calendário para a família

Para algumas pessoas soa estranho planejar o tempo livre com antecedência. Mas é uma boa maneira de passar tempo de qualidade sem interferir no trabalho.

Reúna a família, vejam quais horários têm disponíveis, e anotem o que vocês gostariam de fazer juntos.

Talvez na hora mudem de ideia, mas como já separaram esse tempo para vocês, farão algo juntos ainda assim.

Façam isso a cada semana, ou a cada mês. Assim, você terá um tempo reservado para a família, e ficará mais fácil adiar qualquer outro compromisso para não prejudicar esse tempo.

Converse com sua família sobre o trabalho

Dica boa para os pais e mães: mostre o seu trabalho para eles. Se você trabalhar de casa, os traga para algumas reuniões, ou trabalhe um dia por semana na companhia deles.

Se trabalha fora, converse sobre a sua rotina e sobre o que você faz. Se possível, leve-os até o seu local de trabalho.

Assim eles entendem que o trabalho não é “inimigo”. E a sensação de culpa por não estar presente tende a diminuir.

Peça ajuda nas atividades domésticas

Faça uma lista de atividades de casa e divida com seu parceiro. Sobra mais tempo livre para curtir junto depois que todos terminarem.

Se o seu companheiro não tem esse hábito, este texto tem boas dicas para fazê-lo ajudar em casa.

Seus filhos também podem participar, de acordo com a idade. Os menores podem guardar os brinquedos, e os adolescentes podem limpar o quarto.

Inclusive, essa é uma excelente oportunidade de passar tempo de qualidade com os filhos. Vocês podem conversar sobre o dia, sobre o colégio, fofocar sobre as paqueras, e por aí vai.

Desligue o celular

Tente criar o hábito de desligar o telefone por algumas horas todos os dias. Ao final da semana, se surpreenderá com quanto tempo economizou.

Muitas vezes, checamos as notificações por puro hábito. Isso toma tempo e nos distrai do que realmente importa.

Vale até fazer um combinado para todos desligarem os eletrônicos juntos por umas horas no final de semana. Curtir a família fora das telas é um jeito super legal de curtir uma tarde de sábado ou domingo!

Comece devagar

Equilibrar família e trabalho requer tempo para adaptar a rotina e mudar hábitos. Se fizer tudo de uma vez, pode se frustrar ou achar que não é possível.

Defina pequenas metas e aos poucos vá aumentando.

Que tal começar passando 1 hora de qualidade todos os dias com a família? Aposto que você consegue!

Delegue tarefas

Quando o tempo estiver realmente curto, peça ajuda.

Peça para a sua mãe ou sogra fazer o almoço uma vez ou outra, para passar tempo com as crianças.

Ou para algum colega resolver algum pepino depois do trabalho. Nesse caso, prepare-se para devolver o favor.

Ou então contrate alguém para limpar a casa para você de vez em quando.

Nem sempre é possível (e em alguns casos, custa mais caro). Mas se tiver condições, faça de vez em quando. Afinal, o dinheiro volta mas o tempo não.

Por que é importante conciliar vida profissional e pessoal?

Se você está lendo esse texto, não preciso te convencer, certo?

Ainda assim, quero fazer uma reflexão: qual história você quer contar?

Segundo esta matéria da Revista Galileu, os maiores arrependimentos ao final da vida são:

1. Viver a vida como os outros quiseram.
2. Ter trabalhado demais.
3. Ter falado pouco sobre os próprios sentimentos.
4. Perder contato com amigos.
5. Não ter se permitido ser feliz.

De certa forma, todos estão relacionados com equilibrar família e trabalho – alguns mais, outros menos.

Um exemplo que gosto é o clássico “eu trabalho muito para guardar dinheiro para a faculdade dos meus filhos”. Será que este é o melhor caminho, ou é mais interessante estar presente para dar condições para eles alcançarem isso sozinhos?

Quando você estiver velho, olhará para trás com a sensação de dever cumprido? Ou terá algum arrependimento parecido com esses da lista?

É uma discussão interessante e que não tem resposta certa. Qual sua opinião? Escreva aqui nos comentários!

Como administrar trabalho e filhos?

Além das dicas deste texto, existem outras estratégias para organização de tempo e rotina para pais ocupados. Veja algumas:

1. Tenha horários de foco total no trabalho.
2. Descubra o que mais toma o seu tempo.
3. Compartilhe as pequenas atividades diárias com seus filhos.
4. Quando estiver longe dos filhos, conecte-se com eles por mensagens ou áudios.
5. Organize-se com antecedência.
6. Pratiquem esportes juntos.
7. Criem projetos pessoais em comum.
8. Cozinhem e comam juntos.

Esses pontos e outros estão explicados em detalhes em outro texto aqui do blog. Recomendo muito a leitura se você quer mesmo aprender a equilibrar família e trabalho. Os assuntos têm tudo a ver, então as dicas se complementam.

Para ler, basta clicar na foto abaixo.

E se quiser dar um passo além na relação trabalho e filhos, assine o Tomo dos Pais. 

É um serviço de recomendações personalizadas para a sua família. Semanalmente, você recebe dicas de educação, dicas para criação dos filhos, sugestões de passeios e atividades para fazer juntos, e muito mais.

Dar atenção aos filhos é fundamental para eles crescerem com saúde mental. Mas se você não tem conseguido fazer isso, não se desespere: muitos pais passam por essa situação.

Neste texto, você descobrirá as melhores dicas de como dar atenção aos filhos. Em resumo, são duas estratégias que você pode fazer diariamente:

• Aprender a passar tempo de qualidade com seus filhos.
• Dar a chamada “atenção positiva”, que significa motivar seus filhos por meio do afeto.

Por que tem pais que não dão atenção aos filhos?

Os principais motivos são a dificuldade em equilibrar família e trabalho. É uma situação comum principalmente em casos de pais ou mães solos. Nesta situação, foque na qualidade do tempo e não na quantidade de horas.

Um dos efeitos da rotina muito intensa é não conseguir acompanhar os filhos de perto. Segundo uma pesquisa divulgada pela Folha de São Paulo, metade dos pais de crianças de 3 e 4 anos não se envolve no aprendizado. 

Também existem os pais que até passam tempo com os filhos, mas sem realmente dar atenção. Por exemplo, quando sempre usam o celular quando estão a sós com as crianças.

Será que você faz parte destas estatísticas? Repense sua rotina, a falta de atenção aos filhos pode ter consequências sérias.

Estes artigos do nosso blog podem te ajudar a dar o primeiro passo:

• 25 dicas de como passar tempo com seus filhos.
• Como ser uma mãe mais amorosa (as indicações servem para pais também).

O que acontece quando os pais não dão atenção aos filhos?

• Falta de autoconfiança e problemas de autoestima. 
• Dificuldades em enfrentar os problemas e desafios.
• Se abala facilmente com críticas e com os insucessos.
• Replica o comportamento distante em relacionamentos futuros.
• Tem dificuldade para se relacionar com outras pessoas.
• Sente dificuldade em sair da zona de conforto. 

Dar atenção aos filhos é o primeiro passo para ensiná-los mais sobre si mesmos e sobre os outros. Quando as crianças têm boas relações com os pais, elas entendem desde cedo que são seres humanos capazes e amados, com o poder de mudar o mundo.

Quando os pais não sabem dar atenção aos filhos, eles enfrentam problemas de autoimagem. Se sentem infelizes e insuficientes. Essa insegurança cresce com o passar do tempo e pode ter consequências graves, como depressão.

Dicas práticas de atenção dos pais aos filhos

Na lista abaixo tem dicas para bebês, crianças e adolescentes. Algumas são bem práticas, outras precisam de um pouco de planejamento:

Use linguagem não-verbal

O jeito mais simples de dar atenção aos filhos é sorrindo e fazendo contato visual com eles. Desde quando eles são recém-nascidos, até o resto da sua vida. 

Isso mostra que você está totalmente concentrado neles quando estão juntos.

Demonstre afeto fisicamente

Beije, abrace, faça carinho, e pegue seus filhos no colo. Essa é a demonstração mais pura de que eles realmente são amados.

Se for bebê ou criança, faça várias vezes ao dia. Se for adolescente, vá medindo conforme o seu filho ou filha gosta de contato físico. Às vezes, nessa fase os adolescentes não gostam tanto ou ficam com vergonha. Na dúvida, pergunte!

Se você ainda não tem o hábito, comece aos poucos. Pode fazer na hora de levar à escola, ou antes de dormir, por exemplo.

Incentive com palavras e ações

Torne estas expressões parte do seu vocabulário diário sempre que seu filho fizer algo bom:

• Você é um filho incrível.
• Adorei o que você fez. 
• Você manda muito bem na escola (ou em qualquer outra coisa).
• Me orgulho de você.
• Te amo muito.
• Você me faz feliz.

Mesmo quando tiver críticas, reforce o lado positivo. Por exemplo: as crianças não fazem os melhores desenhos (tecnicamente falando), mas se esforçam muito. 

Elogie o empenho e diga para continuar praticando para criar obras ainda melhores. Depois cole o desenho na geladeira para todo mundo ver. 

Elimine as distrações

Quando estiver com eles, abandone todas as distrações: celular, televisão, trabalho, estudos e por aí vai. Tudo mais deve ficar em segundo plano. 

Dar atenção aos filhos não é apenas estar de corpo presente, é se envolver completamente no mundo deles.

Incentive a imaginação

Teste este exercício para transformar momentos do cotidiano em aventuras com crianças pequenas. Quando seu filho perguntar porque o céu é azul ou quão profundo é o mar, devolva a pergunta.

“Por que você acha que o céu tem essa cor? Será que o mar é muito fundo? Como será que dá pra contar as estrelas do céu?”

As respostas podem dar origem a conversas interessantes, histórias, desenhos e muito mais. 

Mostre interesse

Quando ver seus filhos fazendo uma atividade, separe alguns minutos para observar e interagir. Pergunte o que estão fazendo, como funciona. E, se tiver mais tempo livre, pergunte se pode participar. 

Se você perceber que seus filhos estão encantados, incentive a atividade, seja qual for.

Se for desenho, compre lápis novos, desenhe com ele. Se for música, compre ingresso para um show, e assim por diante. 

Crie rituais em família

Rituais são momentos especiais que se repetem sempre, de forma previsível, e podem ser compartilhados por todos. Alguns exemplos são:

• Noite de cinema, pizza, ou jogos de tabuleiro. 
• Ir ao mercado comprar ingredientes e cozinhar um prato especial.
• Sair para jogar bola todo final de semana.
• Fazer um passeio diferente todos os sábados.

Repita sempre que possível. Se possível, façam toda semana. Assim pais e filhos já reservam esse espaço na agenda para ter atenção total durante o evento.

Aproveite os pequenos momentos

Ir ao mercado ou ao banco, lavar a louça e fazer faxina também são chances de dar atenção aos filhos. Peça ajuda e aproveite o tempo para conversar sobre o dia dos seus filhos e descobrir mais sobre os seus gostos.

Para as crianças menores, siga o exemplo abaixo para saber como fazer. É uma lista de “missões” inspiradas em jogos de RPG para fazer as tarefas domésticas. 

O primeiro item da lista fala que diabinhos invadiram o quarto e agora ele precisa de uma limpeza. O segundo fala para preparar a mesa para um banquete, depois para vencer o monstro do aquário.

Jeito bem criativo de transformar tarefas domésticas em aventuras! No caso da imagem, foi para o marido mas você pode adaptar para seus filhos menores.

Ajude com a escola

Dentro do possível, pare o que estiver fazendo quando seus filhos quiserem contar algo da escola. Nessa fase da vida, eles fazem amigos e passam a maior parte do dia lá. 

Dê dicas e conselhos sobre como lidar com os colegas e ajude a fazer as lições.

Caso seus filhos não tomem a iniciativa de falar sobre a escola, puxe o assunto. Pergunte como foi o dia, o que estão aprendendo e se está gostando.

Converse com seus filhos sempre que puder

Peça para te contarem uma coisa boa que aconteceu no dia. Olhe nos olhos enquanto eles falarem. Depois, faça perguntas sobre o assunto para manter a conversa fluindo. 

Tente não falar muito de si nesse momento, só se eles perguntarem. 

Quando seus filhos estiverem fazendo algo, faça perguntas inteligentes. Se for videogame, pergunte se estão ganhando, qual jogo é, ou se é difícil. 

Nessas horas não se estenda muito para não ficar forçado ou atrapalhar. A ideia é mostrar que você está disponível sempre que quiserem conversar. 

Mesmo que vocês não tenham o hábito de trocar ideia, se repetir isso por algumas vezes eles tomarão mais iniciativa de te contar o que está acontecendo. 

Foque no que seu filho faz bem

Elogie seu filho sempre que ele se esforça para fazer algo. Foque sua energia nisso, não em tentar corrigir o que ele faz de errado. 

Oriente e discipline, mas não aponte as falhas todo o tempo. Assim seu filho se sentirá sempre inspirado a seguir em frente e melhorando.

Quando tiver alguma crítica, fale de forma educada. Mostre que seu objetivo é melhorar, não apontar culpados por algum problema. 

Não faça comparações

Não compare seu filho com os irmãos, com crianças que você viu em redes sociais, ou filhos de amigos. Nem para dizer que ele é melhor, nem para dizer que é pior.

Você pode incentivar competitividade desnecessária ou ferir a autoestima, mesmo que não seja a intenção. 

Encontre interesses em comum

Fica mais fácil dar atenção aos filhos quando a atividade é prazerosa para todos. Sugira várias atividades e veja o que combina com você e seus filhos. Deixe seu filho fazer o mesmo.

Tente deixar um tempo da semana reservado para esses momentos. Com o tempo vocês descobrirão que têm mais em comum do que imaginam! 

Converse e brinque com seu bebê

Estas são dicas específicas de como dar atenção para seu bebê, mesmo quando ele ainda não entende o que você fala. Esta é a primeira forma dele descobrir o mundo! 

1. Toque os pés do seu bebê com delicadeza.
2. Conforte quando ele chorar.
3. Sorria quando ele sorrir pra você.
4. Explique o que estão fazendo para o bebê ouvir a sua voz.
5. Quando o bebê fizer algum som, responda de volta.
6. Tente entender o que interessa o seu bebê e o encoraje a explorar.
7. Faça várias brincadeiras diferentes com ele.

Assine o Tomo dos Pais

É um serviço que oferece dicas semanais de como dar atenção aos filhos direto no seu e-mail. São dicas e sugestões de atividades personalizadas para sua família, desde passeios, até shows e novas brincadeiras.

O objetivo principal é tornar a vida dos seus filhos épica e facilitar a sua vida na hora de planejar o lazer dos pequenos e pequenas! Clique aqui e conheça mais.

Conhecer os interesses dos seus filhos e anotar as atividades indispensáveis são excelentes passos para começar a definir a rotina. Depois, você precisará anotar tudo e compartilhar com seu filho para fazerem os ajustes.

Feito isso, perceberá como fica mais fácil dormir bem, desenvolver novas habilidades, passar menos tempo na frente do celular, e muito mais.

Mas é mais fácil falar do que fazer, né?

Por isso, preparei um guia completo de como montar a rotina do seu filho. São 5 passos que você pode começar a aplicar hoje mesmo para ser uma mãe mais organizada.

E no final ainda tem uma ferramenta super especial para te ajudar na missão.

Como montar a rotina do seu filho?

A rotina de cada família é diferente, mas os passos abaixo são gerais e podem ser aplicados por todas. Sugiro que comece com os passos abaixo para começar, e depois revise de acordo com as suas necessidades.

Os passos de ouro para montar a rotina do seu filho são:

1. Analise seus dias e semanas: anote tudo o que você e seu filho fazem, desde a hora que acordam até quando vão dormir.
2. Defina as atividades: anote tudo o que não pode faltar na rotina. As atividades físicas, estudos, refeições, higiene, tempo de brincar etc. Comece anotando tudo o que vier na cabeça, depois marque as que realmente precisam ficar.
3. Crie a primeira versão: crie um calendário da semana e use para passar a limpo as anotações das etapas anteriores.
4. Siga a rotina durante uma semana: veja se o funciona na prática e faça ajustes.
5. Revise: não tenha medo de mudar! Mude o que for necessário e teste de novo até encontrar a rotina que funciona melhor.

Mas antes de começar, lembre-se destes pontos importantes, que são frequentemente esquecidos:

• O ócio também é importante. É o tempo de descanso entre as atividades. Não encha seus filhos de atividades como cursos ou esportes porque ele pode se sentir sobrecarregado e estressado.
• Considere o tempo entre as atividades. Deslocamento até o lugar, o tempo de guardar a bagunça depois de brincar, de trocar de roupa antes de sair, tomar banho, essas coisas…
• Apresente a rotina para seu filho. Se já for adolescente, pode mostrar as anotações e pedir sugestões. Se for criança, vá mostrando as atividades aos poucos.

Veja abaixo os detalhes de como executar cada passo.

Analise os dias e semanas

Separe um tempo para analisar a rotina atual do seu filho. Anote todas as atividades que ele faz e os horários em que está ocupado. Aproveite para refletir também sobre o que está faltando: atividade física, tempo para estudo, tempo de diversão?

Isso te ajudará a entender quando tem tempo livre, quando os dias já estão muito puxados ou quando tem choque de horários.

Depois, identifique os “buracos” ou problemas dessa rotina. Os momentos em que ele pode se sentir estressado, com fome, muito cansado e por aí vai.

Durante a manhã, antes do seu filho acordar e finais de semana são bons momentos para fazer este planejamento.

Perguntas indispensáveis

É normal não saber por onde começar a montar a rotina do seu filho — afinal, crianças e adolescentes têm dias bem puxados. Se estiver com dificuldades, comece respondendo ao seguinte:

• Quais os horários de trabalho dos adultos?
• Como é a divisão das tarefas de casa?
• Quais os horários de escola das crianças?
• Seu filho faz alguma atividade complementar no contraturno?
• Seu filho pratica ou gosta de esportes?
• Quais são os horários das refeições em casa?
• Qual é o horário de dormir?

Além de ajudar a montar a rotina, essas perguntas permitem encontrar espaços para passar mais tempo com seu filho.

Defina as atividades

Agora que você já tem detalhes da rotina atual, pode escolher o que deseja manter e o que vai mudar na nova rotina do seu filho. Defina os seus objetivos e adapte a rotina a eles. Veja como funciona:

• Se o objetivo é passar mais tempo em família, ajuste as atividades para deixar janelas em que todos estão livres ao mesmo tempo.
• Se o objetivo é descobrir quais são as habilidades do seu filho, coloque várias atividades diferentes depois da escola — aula de música, de pintura, esportes, entre outras.
• Se o objetivo é trabalhar a responsabilidade, repense os horários para fazer o dever de casa, fazer as tarefas de casa, e diminuir o tempo de videogame.

Faça um brainstorming para listar as atividades — ou seja, anote todas as ideias, mesmo se elas parecerem ruins ou absurdas. Depois você escolhe quais realmente ficarão.

O que não pode faltar na rotina do seu filho

Não importa quais sejam os seus objetivos com a nova rotina, as atividades abaixo são super importantes:

• Higiene: banho, escovar os dentes, se arrumar para a escola e para dormir.
• Refeição: comer com calma, de preferência sem fazer outra atividade, como assistir TV, e em família.
• Estudos: momento para fazer a tarefa e estudar depois das aulas.
• Ajuda em casa: fazer atividades condizentes com a idade, como ajudar a arrumar a mesa, guardar os brinquedos ou enxugar a louça.
• Brincadeiras: seja generosa, porque é o tempo para seu filho fazer o que mais gosta e esse tempo também traz uma série de benefícios para ele.
• Ócio: tempo para seu filho fazer o que quiser (inclusive nada ). Ajuda a arejar a cabeça e é indispensável quando tiver imprevistos.

Crie a primeira versão da rotina

Chegou o momento de colocar as mãos na massa e realmente montar a rotina do seu filho!

1. Comece montando um calendário. Você pode usar modelos prontos, como o do Google. Ele tem a vantagem de enviar notificações para o seu celular.
2. Preencha as atividades indispensáveis do seu filho.
3. Observe os espaços livres e monte o restante da rotina.

Quando terminar, veja se tem tempo livre, tempo na companhia dos pais, ou se ficou faltando alguma atividade importante.

Se quiser, deixe esse calendário disponível para todos em casa consultarem. Pode pendurar na parede, deixar em cima de um móvel, ou compartilhar o arquivo com as outras pessoas.

Dependendo da idade, talvez seu filho não entenda o conceito de calendário de rotina. Se for o caso, deixe os adultos ensinarem os horários e os rituais aos poucos.

Por exemplo, quando chegar a hora de se arrumar para dormir, faça todo o ritual com ele e explique para a criança que, de agora em diante, vocês farão isso todos os dias nessa hora.

Onde escrever a rotina do meu filho?

Além do Google Calendar você pode usar:

• Trello.
• Uma planilha do Excel.
• Aplicativos de notas no celular.
• Uma lousa branca.
• Cartolina.
• Post-its.
• Com papel e caneta mesmo, em uma agenda ou caderno.

Escreva onde achar mais fácil consultar e mostrar para a família.

Siga a rotina por uma semana

Esse é um período de testes antes de você começar a fazer os ajustes. Deixe as anotações te guiarem por no mínimo uma semana.

Converse com seu filho sobre a rotina. Lembre-os de consultarem e conversem bastante para não esquecerem os horários. No início você terá que tomar a iniciativa para convidá-lo a fazer alguma atividade, mas isso é normal.

Devagarinho, ele vai aprendendo a ter responsabilidade sobre as suas atividades dentro da nova rotina.

Como saber se a rotina está boa?

Uma boa rotina para seu filho tem estas características:

1. É bem pensada: todos sabem o que precisam fazer e sentem que não estão sobrecarregados.
2. Se tornam rituais: no começo demora para lembrar, mas depois todo mundo ficará ansioso esperando pelas noites de filme ou de jogos.
3. São previsíveis: todos sabem o que esperar de cada dia. E, mesmo quando algo foge do planejado, não fica a sensação de que o mundo virou de cabeça para baixo.

Revise a rotina

Durante a primeira semana, observe se algo não está funcionando bem e prepare-se para fazer as mudanças.

Reescreva o que precisa ser alterado, e continue fazendo o que está dando certo. A tendência é que em poucas semanas o seu filho se acostume.

Tem dias em que você pegará trânsito, que estará chovendo forte na hora de brincar na rua, ou terá uma festa não planejada para ir. Nesses momentos, seja flexível e entenda que está tudo bem fugir dos planos. A vida é assim mesmo, não é?

Sempre que precisar fazer mudanças de planos ou adaptar algo na rotina, consulte seu filho.

Por exemplo: é muito importante atender inglês, mas se ele disser que não está gostando das aulas, ouça com atenção. Tente descobrir o que está errado ou encontrar outro método, ao invés de obrigá-lo a ir.

Exemplo de rotina para o seu filho com o Google Calendar

Agora que você já sabe as 5 etapas, veja um exemplo para te ajudar a montar a rotina do seu filho. É uma rotina para um adolescente que precisa arejar a cabeça e melhorar as notas da escola.

Cada “categoria” de atividade tem a sua cor:

• Esportes estão em verde.
• Estudos em laranja.
• As atividades essenciais, como escola, banho e alimentação são azuis.
• As “mudanças de contexto” são azuis escuras.
• As atividades de casa estão em amarelo.
• O tempo livre está em rosa.

Como é uma rotina para adolescente, não é tão específica. Se fosse uma criança, seria interessante ter horários para escovar os dentes, guardar os brinquedos e assim por diante.

Veja também que você não precisa mapear cada horário da vida do seu filho, ou enchê-lo de atividades. Ter tempo livre ajuda a arejar a cabeça.

O ideal é ter atividades planejadas para os finais de semana também, mas elas costumam mudar com mais frequência. Em uma semana pode ser um passeio, na outra ir ao cinema, depois fazer compras no shopping e o que mais vocês curtirem fazer juntos.

Facilite a criação da rotina com o Tomo dos Pais

Lembra que lá no início do texto eu falei sobre uma ferramenta que te ajuda com a rotina?

É o Tomo dos Pais!

É um serviço de assinatura com recomendações personalizadas de atividades para crianças e adolescentes de todas as idades. Seu principal parceiro quando a criatividade acaba na hora de montar a rotina do seu filho.

Se tiver alguma dúvida sobre qual passeio fazer, qual série assistir, sobre como ensinar alguma habilidade ou outras situações do tipo, é só abrir a sua caixa de e-mails para ver todas as dicas personalizadas que foram enviadas para a sua família.

Conheça e assine aqui!

Se você chegou até aqui, significa que está muito ocupado, então serei direto: neste post você aprenderá como economizar tempo durante o dia de forma prática.

Tem dicas para quem procrastina e para quem tem uma rotina muito cheia. Você pode aplicá-las nos afazeres de casa, estudos, trabalho ou qualquer outra atividade que deseje melhorar sua produtividade. 

Se conseguir aplicar algum destes métodos e poupar pelo menos 10 minutos todos os dias, você verá que fará uma grande diferença ao final do mês.

Organize suas tarefas

A lista de tarefas economiza tempo porque restringe o seu foco no que precisa ser feito naquele momento, separando bem o momento de planejamento e de execução, além de diminuir as chances de esquecer algo.

Existem várias formas de organizar suas tarefas. No blog do Tomo dos Pais, uma das ferramentas que usamos é o Trello.

Uma ferramenta gratuita onde você poderá criar um quadro para cada projeto, e neles criar cartões para cada tarefa, com descrição detalhada, checklists, datas de conclusão, responsáveis específicos e muito mais.

Um exemplo de organização das colunas de um projeto é este acima, com 5 colunas:

• Backlog: tarefas que serão feitas no futuro, não são prioritárias.
• Na fila: as próximas atividades do blog, o que tem prioridade para ser feito.
• Em andamento: os textos e outras tarefas que estão em andamento.
• Aguardando revisão: materiais semi-prontos aguardando revisão ou algum toque final.
• Finalizado: o que já está pronto, servindo como um “arquivo” do que foi feito.

O exemplo é mais parecido com o de uma empresa mas essa organização pode ser feita mesmo trabalhando sozinho, ou para tarefas domésticas, por exemplo.

Lembrando que o ato de passar uma tarefa de uma coluna pra outra ajuda na motivação, já que mostra que o trabalho está progredindo.

O executivo Márcio Salmeirão faz parecido para organizar os posts do LinkedIn. Neste post ele mostra o passo a passo.

Organize sua rotina

Organizar as tarefas por dia também ajuda a manter o foco. Afinal, você sabe exatamente o que fazer em cada horário e não corre o risco de esquecer nada.

Eu uso o Google Calendar para isso. Marco os compromissos importantes em verde, pegando o dia todo, e os lembretes em vermelho. Neste post explico o método em detalhes.

Pode parecer meio complicado mas depois que começa a usar, é algo capaz de mudar sua vida, como mudou a minha e de vários conhecidos.

Confiar apenas na memória, especialmente se a rotina é corrida, sempre dá errado. Nosso cérebro não é especialista nisso.

O Elyson, colaborador do Tomo dos Pais, usa uma dinâmica parecida para economizar tempo no trabalho.

Cada marcação tem uma descrição explicando em detalhes o que é a tarefa. E cada cor corresponde a um núcleo:

• Verde são campanhas de marketing.
• Azul são reuniões.
• Roxo são redes sociais.
• Vermelho são tarefas de redação.

São dois métodos diferentes – e ainda existem outros. Teste e descubra qual funciona melhor para você.

Se preferir, pode fazer essa organização em agenda, caderno, ou usando post-its em um mural, por exemplo.

A vantagem do Google Calendar é que, por ser digital, é acessível de qualquer lugar e tem uma série de automações, como enviar um lembrete faltando 10 minutos para certos compromissos, por exemplo.

Estabeleça até 3 prioridades por dia 

Quando tudo é prioridade, nada é prioridade.

Essa frase quer dizer que você precisa focar sua energia em solucionar o que mais importa. Ou corre o risco de não fazer as tarefas mais importantes.

Se tiver mais do que 3 prioridades, a tendência é que você divida a sua atenção e demore mais em cada tarefa. Ou sinta-se pressionado a fazer tudo correndo para dar conta.

Você pode até listar dúzias de itens ao planejamento para não esquecer de nada, mas não pense que conseguirá fazer tudo ou acabará se frustrando.

Imprevistos e tarefas não-planejadas aparecem e podem derrubar os seus planos para o dia, mas não devem impedir que você cumpra suas prioridades.

Escolha a tarefa certa para começar

Não é uma regra absoluta, mas muitas pessoas recomendam começar pela maior pedra no sapato. 

Se deixar a atividade mais difícil do dia para depois, as chances de procrastinar são maiores. 

Outros costumam iniciar pela tarefa mais importante. Assim o restante do dia fica mais leve.

Uma outra estratégia é começar por 1-2 tarefinhas bem rápidas e fáceis, pois ao termina-las, irá se sentir motivado e lhe darão um gás para atacar as mais difíceis.

Use a regra dos 2 minutos

Se uma tarefa pode ser feita em 2 minutos ou menos, faça na hora. Não agende para ser feita depois, apenas execute. 

Assim você não esquece, ela não fica ocupando a sua cabeça pelo resto do dia, nem perde a mesma quantidade de tempo anotando a tarefa em algum lugar.

Planeje-se com antecedência

Faça uma lista rápida das prioridades de amanhã assim que terminar o expediente. Ou então antes de dormir. Outros preferem fazer o planejamento pra semana inteira no domingo.

Mas seja o mais simples e objetivo possível nessa lista de tarefas e escreva como se fosse uma lista de compras, começando pelo mais importante.

Isso ajuda a delimitar o seu foco. Você começará o dia sabendo o que deve fazer, economizando tempo de planejamento no dia-a-dia, e também o esforço mental de trocar o cérebro do “modo execução” pro “modo planejamento” toda hora.

Mas não exagere na hora de montar o planejamento. Se criar uma lista com 100 tarefas, nem a pessoa mais organizada dá conta, e você acabará frustrado sem necessidade.

Use ferramentas de gerenciamento de tarefas 

Elas economizam tempo durante o dia porque funcionam como lembrete para as atividades, ajudam a acompanhar o progresso, permitem atribuir responsabilidades, se conectar com outras pessoas da equipe, e por várias outras vantagens.

Além do Google Calendar, que já mencionei no início deste post, você pode usar:

• Para comunicação: Slack, Discord ou Microsoft Teams.
• Para gestão de tarefas: Asana ou Trello.
• Para gestão de tempo: Clockify ou TimeCamp.

Faça uma atividade de cada vez 

Fazer várias coisas ao mesmo tempo é bacana, mas não é o ideal. Pesquisas já comprovaram que multitasking é um mito.

Ao fazer uma atividade por vez, você se concentra, produz mais, e trabalha mais rápido.

Juntando com a dica sobre priorizar as tarefas mais importantes: separe o início da manhã para sua maior prioridade. Quando concluir, faça uma pequena pausa e inicie a próxima.

Faça pausas

É impossível manter a produtividade se ficar trabalhando por horas, sem parar. Você não é um robô! 

Tire alguns minutos entre as tarefas para fazer algo que descanse seu corpo ou mente. Por exemplo:

• Tome ar fresco.
• Busque um copo de água gelada.
• Faça uma caminhada de 5 minutos.
• Se alongue ou brinque com seu gato ou cachorro.

Pode não parecer mas isso acaba economizando tempo, porque você dá um reset no seu cérebro, voltando mais descansado e com mais disposição.

Isso também é recomendado por médicos para pessoas que trabalham o dia todo na frente do computador, trazendo benefícios tanto para sua coluna quanto para os seus olhos.

Mas cuidado para o descanso não virar procrastinação. Não fique muito tempo parado e não faça pausas no meio de atividades importantes. 

Utilize a técnica Pomodoro

É um método famoso para conciliar os tempos de produção com as pausas. Funciona bem tanto para trabalhos quanto para estudos.

Consiste em organizar a rotina da seguinte forma:

1. Trabalhar com foco total durante 45 minutos.
2. Fazer um intervalo de 15 minutos. 
3. Repetir durante todo o dia. 

“Foco total” quer dizer trabalhar sem nenhuma distração. Sem celular, e-mail, mensagens de colegas de trabalho, nada. 

E depois, descansar fazendo algo completamente aleatório, como assistir a um vídeo no YouTube ou jogar um pouco no celular.

Você pode mudar o tempo de acordo com o que funciona melhor para você, mas sempre mantendo uma proporção parecida. Por exemplo, 1 hora de trabalho direto e 30 minutos de descanso. 

Este é um resumo bem bacana da técnica:

Elimine as distrações

As distrações são as maiores inimigas de quem não tem tempo.

Talvez você cheque o WhatsApp porque “talvez seja uma mensagem importante”. Ou acaba sem querer pegando o celular e entrando no Instagram porque foi ver se era notificação de um email do trabalho.

O primeiro passo é identificar o que toma tempo e depois eliminar esta distração. Por exemplo:

• Se joga muito videogame, deixe guardado na caixa durante o horário de trabalho.
• Se assiste muita televisão, tire as pilhas do controle remoto.
• Se usa muito WhatsApp, deixe o celular longe de você.
• Se abre o e-mail com frequência, desative as notificações. 

Estas são boas dicas para eliminar as principais distrações:

• Coloque o celular no modo “não perturbe”. Pode até deixar em outro cômodo, ou colocar a tela para baixo para nem ver que chegou uma notificação.
• Feche Skype, Discord, e-mail, e desative as notificações do celular. 
• Feche todas as abas do navegador que não estejam relacionadas com o que você está fazendo.
• Use fones de ouvido com bom isolamento acústico, para não ouvir o ruído de fora.
• Use alguma extensão para bloquear acesso a sites de entretenimento ou de redes sociais.

Responda as mensagens certas

Não tem problema demorar para responder alguma mensagem ou ligação quando você estiver em seus momentos de foco.

Responda na hora se:

1. For algo importante e urgente.
2. For algo que tomará apenas 2 minutos ou menos do seu tempo.

Caso contrário, crie um lembrete de “responder fulano” na agenda e continue o que está fazendo. De preferência apertando apenas 2 teclas, como ensino aqui.

Responda apenas quando terminar. Ou durante as pausas, se usar a técnica Pomodoro que explicamos anteriormente.

Mas também não fique dias sem responder, para não travar o trabalho de outra pessoa.

Tenha perfis profissionais e pessoais 

Uma excelente dica para economizar tempo durante o dia é ter dois perfis no computador.

• Um deles será o seu perfil de passar o tempo. Terá tudo o que você gosta de fazer: filmes e séries, Netflix, seus jogos preferidos, as suas fotos etc.
• O outro será o seu perfil de trabalho. Ele terá apenas os aplicativos que você usa para trabalhar, os documentos importantes, ou o seu material de estudos. 

Além de limitar o seu acesso às distrações, também ajuda o seu cérebro a fazer a troca do “modo trabalho” para o “modo lazer”.

Faça as tarefas chatas mais cedo

Tente separar a parte da manhã para fazer as atividades mundanas que precisa fazer fora de casa: compras no mercado, passar no banco, ir ao dentista, essas coisas. Se possível, acorde mais cedo para isso.

Isto economiza tempo porque evita filas e o trânsito dos horários de pico. E não tira tempo de alguma atividade prazerosa.

Principalmente no caso das consultas médicas, se você for o primeiro, não vai ter nenhuma consulta atrasada antes de você. Então a tendência é que você seja atendido sempre no horário combinado.

Aplique a Matriz de Eisenhower

Este método ajuda a identificar quando algo é realmente importante e precisa da sua atenção.

Funciona assim: 

Muitas tarefas podem parecer mais relevantes do que são de verdade. Por isso, sempre que surgir algo, tente parar por uns segundinhos para ver em qual quadrante se encaixa.

Faça uma lista de compras

Economiza tempo porque evita o pensamento de “putz, será que estou esquecendo algo?” ou “o que precisa comprar mesmo?”. Afinal, basta olhar para a lista e ir direto nos corredores certos.

Também evita ter que sair de casa correndo pra ir no mercado porque esqueceu de comprar algo que precisava.

E se você costuma ir ao supermercado com fome, a lista ajuda a economizar dinheiro também.  

Crie uma rotina de sono e siga à risca

Pode não ser intuitivo mas dormir bem é um dos segredos para economizar tempo. Durma sempre cerca de 8 horas por dia. De preferência todos os dias no mesmo horário.

Estas são algumas boas práticas para ter um bom sono:

• Cerca de 1h antes de dormir, desligue todos os eletrônicos.
• Se arrume para dormir com calma – tome um banho, escove os dentes, faça seu skin care, etc.
• Apague ou diminua as luzes do quarto.
• Faça meditação, leia um livro, ou qualquer outra atividade calma antes de dormir.

Tudo isso ajuda o organismo a se preparar para a hora de dormir. Evite ficar no celular ou jogando até tarde. 

Muitos gurus falam que “o segredo dos milionários é acordar às 5h todos os dias”. Nem sempre é assim: cada pessoa tem horários em que é mais produtiva.

Concentre-se em dormir bem e uma quantidade de horas suficientes, não importa o horário de deitar ou acordar.

Não use o celular antes de dormir, nem ao acordar

Antes de deitar, tire o celular do quarto. Coloque em outro cômodo e deixe lá até de manhã. Tem gente que compra um despertador simples e barato para não precisar do celular para acordar.

Dessa forma você evita estímulos dos conteúdos que lê no celular, diminui exposição à luz azul, e pegará no sono com mais facilidade. 

E também ajuda a dormir mais horas por dia. Muitas pessoas ocupadas tendem a dormir menos para fazer algo que não deu tempo durante o dia, como ver o Twitter ou jogar alguma coisa.

Além de evitar correr o risco de ficar meia-hora no celular quando pega-lo para desligar o alarme.

Exclua as redes sociais do celular

Instagram, Twitter, Facebook, e TikTok são planejados para te segurar na tela o máximo de tempo possível. Por isso, tente não cair na tentação de “dar só uma olhadinha”. 

Acesse apenas pelo computador, em horários específicos do dia. Por exemplo: por meia hora depois do trabalho, ou apenas aos finais de semana. 

Se acha que não consegue resistir, tente fazer isso durante uma semana. Ou use um aplicativo que limita quanto tempo você pode passar nesses apps por dia.

Ao final da semana, reflita sobre a economia de tempo ou até mesmo benefícios relacionados a ansiedade.

Tenho certeza que ficará cada vez mais longe dessas redes viciantes.

Desative as notificações irrelevantes

Quem nunca perdeu algum tempo fuçando cardápios de restaurantes só porque chegou aviso de cupom, que atire a primeira pedra, né?

Sempre que uma notificação irrelevante chegar, clique nela e desative-a. Alguns exemplos são alertas de SMS, lembrete de conteúdo novo no TikTok, ou ofertas de bancos.

No meu aparelho, tocando por alguns segundos na notificação, aparecem as configurações de ocultar. Costumo deixar só o que é realmente necessário.

E isso também serve para os emails, sempre que fizer sentido clique em “unsubscribe” para parar de receber emails inúteis.

Delete aplicativos que você não usa no celular

A lógica é a mesma das notificações: quanto menos, melhor. Delete os apps que você não usa há meses. 

Diminui a quantidade de notificações, mensagens não lidas, e possibilidades de distração quando você tiver algo importante para fazer. 

Aprenda a gerenciar seus e-mails de forma eficaz

Minha caixa de entrada é organizada com 2 etiquetas: “a fazer” e “aguardando resposta”.

A ideia é limpar a caixa de entrada principal, resolver na hora o que levar menos de 2 minutos para ser feito, deletar o que for inútil (apertando apenas 1 tecla pra isso) e rapidamente separar os e-mails importantes em uma das 2 categorias.

Isso economiza tempo de gerenciar os e-mails todos os dias. No meu blog pessoal eu fiz um post explicando como gerenciar seus e-mails dessa forma super eficaz.

Pode parecer complicada mas muitos amigos meus hoje em dia também usam esse método e dizem que mudou a vida deles!

Recompense a sua produtividade

No final de um dia bem produtivo, faça algo que você gosta, sem a preocupação de “eu poderia estar produzindo mais”.

Vá ao cinema, saia para passear com algum amigo, ou jante fora. Também é importante celebrar as pequenas conquistas.

Isso também servirá para lhe motivar futuramente.

Saiba quando parar

Chega um ponto em que a produtividade realmente cai, normalmente no final do dia, ou no final de uma semana estressante. 

Se você estiver demorando demais para fazer algo que normalmente leva pouco tempo, pode ser um sinal de que é melhor parar.

Faça uma pausa longa, de 1 ou 2 horas, tire um cochilo, ou vá dormir. Lembre-se: descanso não é preguiça. Esse tempo de recuperação de energia, lhe permitirá a voltar com alta produtividade. 

Virar a noite ou dormir poucas horas por múltiplos dias para resolver os pepinos é uma solução de curto prazo. De vez em quando tudo bem, mas se virar hábito, no longo prazo você não estará economizando tempo durante o dia, é um tiro no pé.

Logo você ficará cansado e a produtividade tende a cair mais, ou pior ainda poderá acabar sofrendo um possível burnout.

Divida suas obrigações em pequenas tarefas

Dica para quem tem preguiça de começar algo: comece aos poucos. Algumas tarefas podem parecer enormes, cansativas ou complexas demais, o que nos desanima a sequer começa-la.

Quebrando em tarefas pequenas, você quebra essa barreira inicial. Veja alguns exemplos:

• “Ler toda noite” se transforma em “ler pelo menos uma página antes de dormir”.
• “Fazer 30 minutos de ioga” se transforma em “me alongar no tapete de ioga”.
• “Estudar para a prova” se transforma em “organizar minhas anotações”.
• “Dobrar roupa” se transforma em “dobrar os pares de meia”.
• “Limpar a pia” se transforma em “lavar os talheres”.
• “Correr 1h por dia” se transforma em “calçar o tênis e ir pra rua”.

Quando você começar, poderá até pegar o embalo e terminar tudo, pois perceberá que não é tão ruim assim, e é melhor terminar logo. 

Dica extra: assine o Tomo dos Pais

Dica especial para os pais e mães que querem economizar tempo na criação dos filhos mas ainda assim dar uma vida épica pra eles!

No Tomo dos Pais temos um serviço de assinatura com recomendações personalizadas para cada família.

Você receberá semanalmente recomendações de atividades, DIY, jogos, experiências científicas, brincadeiras, posts, animes, e muito mais! 

Economiza tempo que passaria pensando nas atividades com os filhos ou como resolver algum problema como desfralde, notas baixas, ou vício em celular.

Além de oferecer a eles uma vida épica e cheia de novas experiências. Conheça e assine agora!

Agora uma última dica: temos um texto especial para pais e mães que querem ter mais tempo livre. Recomendo a leitura, se for o seu caso.

Muitos pais e mães ficam presos na ideia de trabalhar muito para dar um futuro melhor para as crianças. Mas o presente importa muito mais! Por isso que aprender como passar mais tempo com os filhos é uma das melhores habilidades que você pode desenvolver. 

Sabemos que nem sempre a situação está sob nosso controle. Mas com boa organização pessoal, é possível superar (ao menos em parte) o problema da falta de tempo dos pais com os filhos.

Precisa de muita dedicação e de abrir mão de alguns momentos a sós. Mas a recompensa é incrível: você não perderá os melhores sorrisos do seu filho ou filha.

Se você já tentou e não conseguiu, não desanime. Pesquisar sobre o assunto já mostra que você é um pai ou mãe incrível, e você agora chegou ao lugar que tem as dicas certas!

8 dicas para organizar a rotina e ter mais tempo com os filhos

O primeiro passo para passar mais tempo com os filhos é organizar a rotina.

Não dá para aumentar a quantidade de horas no dia, mas dá para ser mais produtivo e ter mais tempo livre.

Controle seus horários

Organize todas as atividades da sua rotina, sejam elas de trabalho, estudo ou lazer. O domingo ou a segunda-feira de manhã são bons momentos para fazer esse planejamento.

Tente fazer o seguinte:

• Definir as atividades mais importantes de cada dia. 
• Entender quais são as janelas de tempo disponíveis, como horário de almoço do trabalho.
• Combinar a sua agenda com a dos seus filhos.
• Veja quais tarefas pode fazer junto dos filhos – cozinhar, limpar a casa, ir ao supermercado etc. 

Fazendo isso, a tendência é liberar tempo na agenda para passar com as crianças. Depende muito de cada família, mas vale a pena tentar! 

Existem várias formas de fazer isso. Eu uso o Google Calendar para organizar os eventos do meu dia.

Conheça a rotina do seu filho

Acredite, o dia do seu filho também é muito corrido e cheio de atividades. Tente organizar o seu dia em torno dos momentos em que os dois estão livres.

Existem muitas formas de fazer isso. Veja se alguma destas sugestões se encaixa pra você:

• Conversar com o chefe para começar 1h mais cedo no trabalho para poder jantar junto.
• Ou começar 1h depois, para ficar até mais tarde brincando. 
• Colocar as atividades extracurriculares das crianças no horário do seu trabalho.
• Definir a hora do seu filho brincar com os amigos durante o seu expediente.

Assim, ao invés de “brincar quando dá tempo”, você organiza todas as outras atividades em volta do tempo com o seu filho. Afinal, a prioridade é ele né?

Aqui no blog do Tomo dos Pais tem um guia para montar a rotina diária do seu filho

Descubra o que toma seu tempo

A falta de tempo dos pais com os filhos tem várias causas, e cada uma delas têm soluções específicas. Vejamos algumas das mais frequentes e o que fazer em cada caso:

• Procrastinação: comece pelas tarefas mais rápidas e elimine distrações.
• Volume de tarefas: defina as prioridades, delegue o que não é tão importante, peça ajuda para os afazeres de casa para o seu cônjuge ou pras crianças. 
• Demandas de trabalho fora de hora: se possível, desligue o celular ou não abra o email do trabalho fora do horário de expediente.
• Desânimo ou ansiedade: converse de forma sincera com alguém de confiança ou procure ajuda profissional de um terapeuta.

Infelizmente, nem sempre dá para resolver por conta própria. Mas, quando você souber o que te ocupa, fica mais fácil encontrar maneiras de economizar tempo.

Traga os seus filhos para o seu mundo

Rafael Ito, pai e bancário, transforma as atividades cotidianas em brincadeiras para passar tempo de qualidade com as crianças.

Algumas aventuras são brincar com a água enquanto o pai lava o carro. Ou fazem uma caça ao tesouro quando vão ao supermercado.

Tem várias outras ideias do tipo, como cantar no carro quando ficarem presos no trânsito, ou conversar enquanto lavam a louça.

Às vezes são atividades rápidas, mas que valem muito a pena. Mas isso só é pra ser feito com atividades que você tem que fazer.

Mais vale 1 hora de total atenção aos pequenos, do que um dia inteiro onde nossa atenção é dividida entre eles e nossos celulares.

Rafael Ito, pai de dois meninos.

Aproveite os finais de semana

A maioria dos pais não trabalha e as crianças e adolescentes não têm escola nesse dia. Então torne estes momentos especiais! Pense neles como um ritual. 

Sábado pode ser o dia do cinema, o dia da pizza, o dia de almoçar junto, ou o que mais vocês quiserem.

Variem as atividades para não enjoar, mas lembrem sempre que naquele dia e horário é para passar junto com a família. Vai virar rotina, e uma bela memória pros seus filhos. Ao assistirem um filme num sábado a noite, lembrarão de você e desses momentos que passaram juntos.

Peça ajuda

Se você tem alguém de confiança por perto, peça ajuda quando a rotina apertar. Podem ser seus pais, sogros, ou amigos próximos.

O ideal é que essas pessoas deem um suporte nas tarefas de casa. Assim sobra mais tempo para brincar ou fazer um programa diferente com o seu filho de vez em quando.

Mas lembre-se de não exagerar nos pedidos. E de estar disponível quando a pessoa precisar de você também. 

Terceirize tarefas

Quando puder, contrate um prestador de serviços para resolver problemas inesperados que tomam o seu tempo. 

Por exemplo:

• Chuveiro ou pia deram problema? Chame o encanador ao invés de sair para comprar a peça e consertar sozinho.
• O tempo está curto para cozinhar? Peça uma pizza.
• Precisa ir ao mercado, mas tem muito trânsito agora? Compre por aplicativo.

Sai um pouquinho mais caro, mas se tiver condições, faça de vez em quando. Caso não possa, tente envolver seu filho nas atividades que não forem perigosas, mesmo as que parecem chatas!

Repense seus horários de sono

Pense se você pode acordar mais cedo ou dormir mais tarde. Faça a seguinte reflexão: você precisa dormir mais, ou quer dormir mais?

Se precisa, então não mexa nos horários de sono. Mas muitas vezes passamos tempo demais na cama sem estarmos ativamente tentando dormir, mexendo no celular, por exemplo.

Se possível, tente acordar pelo meia hora mais cedo todos os dias. No final da semana, você terá aproveitado 3 horas e meia a mais com seus filhos.

Mas faça com cautela. Dormir é muito importante e você precisa de descanso para lidar com a rotina e para dar atenção aos filhos.

8 dicas de como dar atenção aos filhos para pais que trabalham demais

Se você trabalha muitas horas por dia, aprender a organizar o tempo é ainda mais importante.

Alguns tipos de trabalho são melhores para passar tempo com as crianças. Por exemplo os remotos, ou em contrato freelancer.

Se não é o seu caso, você precisa aproveitar ao máximo as horas fora do expediente. 

As dicas abaixo podem ajudar nisso.

Concentre-se nas tarefas que importam

Tem muitas tarefas que tomam tempo, mas não são tão importantes. Como limpar a caixa de e-mails ou checar com frequência se os colegas mandaram mensagens novas.

Fazer isso é importante, mas isso pode consumir mais tempo do que o necessário, sem você perceber.

Se você definir bem as suas prioridades e se concentrar nelas, o trabalho será menos cansativo. E talvez consiga até fazer pequenas pausas para uma brincadeira rápida, se trabalhar em casa.

Uma ótima dica é começar o dia pelas tarefas mais importantes.

Conecte-se com seus filhos mesmo à distância

Nem sempre resolve a falta de tempo dos pais com os filhos, mas renova as energias para o expediente. 

Mande uma mensagem de bom dia quando chegar ao trabalho. Durante o almoço, tente fazer uma ligação em vídeo.

Quando for ao banheiro ou beber água, grave um áudio cantando uma música e envie para ele. E durante as janelas de tempo, veja as reações e respostas deles.

Além das mensagens e ligações, deixar fotos deles no ambiente de trabalho ajuda a lidar com a sensação de culpa por não ter tanto tempo.

Às vezes o trabalho sobrecarrega, então é importante lembrar porque você está lá.

Elimine as distrações

Quando estiver trabalhando, tente manter o foco para ter máxima produtividade.

Assim você consegue cumprir suas atividades e fazer pausas, sem ficar com a sensação de que deveria estar fazendo algo.

Uma técnica muito usada é o pomodoro. Basicamente, você intercala momentos de foco absoluto com pausas para relaxar. Por exemplo, 45 minutos trabalhando longe do celular e sem checar o e-mail, e 15 minutos de distração/descanso.

Fora isso, vale a pena desligar o celular, colocar no modo “não perturbe”, ou desativar as notificações das redes sociais.

Defina as suas prioridades

Aqui não falo apenas do trabalho, mas da vida em geral. Tire algum tempo para refletir sobre isso toda semana ou todos os meses. Pense nos seguintes pontos:

• O que você quer fazer: passar mais tempo com os filhos, cuidar da casa, visitar seus pais, e entregar um projeto importante do trabalho, por exemplo.
• Quanto tempo cada atividade demanda: assim você consegue entender se o equilíbrio entre vida pessoal e profissional está ok.
• Necessidade financeira: quanto custaria seguir essas prioridades?

Esse autoconhecimento te ajudará a tomar decisões. Talvez você precise desligar o celular fora do horário de expediente para dar conta de tudo. Ou dividir as tarefas de casa com seu parceiro.

E talvez perceba que é melhor não aceitar uma promoção, ou trabalhar apenas em meio-período. Vale a pena ler esta reflexão interessante feita por Marco Piangers, palestrante e autor de livros sobre paternidade.

Saia do “modo trabalho” para o “modo família”

Limite os horários em que você trabalha ou pensa sobre o emprego. Isso pode ser mais difícil do que parece, especialmente se você trabalha de casa, mas é possível equilibrar família e trabalho.

Tenha um local específico da casa para usar como escritório. Assim, você ensina o seu corpo que sair desse lugar significa que não é mais para pensar em nada do trabalho.

Ou então troque de roupa assim que terminar o seu turno. Tome um banho bem relaxante, ou saia para uma caminhada rápida.

O objetivo desses rituais é ensinar ao corpo que o período de trabalho acabou. E que agora, seu tempo é todo seu e da família.

Se você tem horário fixo, evite atender ligações de colegas ou checar e-mails fora do horário de trabalho. E se não tem horas definidas, defina o momento da família e respeite-o ao máximo.

Volte a pensar em trabalho apenas se for uma emergência de verdade.

Organize a manhã com antecedência

Depois que os filhos dormirem, organize tudo o que precisaria fazer de manhã: separe as roupas, faça os lanches, arrume as mochilas e tudo o mais. Dependendo da idade das crianças, envolva-as também nesse processo.

Assim o tempo de se arrumar se torna tempo de qualidade na companhia deles.

Podem assistir a algum vídeo juntos, conversar sobre o que vão fazer no dia, combinar o que vão jantar, ou fazer depois do trabalho e da escola. 

Peça ajuda nas atividades de casa 

Fazer tarefas de casa pode ser chato para algumas pessoas. Mas se fizerem juntos, este momento fica muito mais divertido!

Conversem sobre o dia, contem histórias, conversem sobre as aulas e os amigos do colégio, ou o que mais der na cabeça.

Pode ser ajudando a fazer a comida, arrumando a mesa, lavando a louça ou arrumando a sala.

Não se culpe

Seu filho não é infeliz porque você trabalha demais. Ele preferia passar o tempo com você, mas não estar presente durante muitas horas do dia não te torna um pai ou mãe ruim.

Até porque, se pudesse, você certamente teria mais horas do dia só para ele.

Se tiver pelo menos 1 hora de qualidade todos os dias, já está ótimo!

8 ideias de como passar mais tempo com os filhos (independente da idade deles)

Tempo de qualidade é quando você dedica atenção total às crianças.

Se você estiver imerso no universo dos seus filhos, sem se deixar levar pelo trabalho ou pela vida adulta, vale a pena independente da atividade. 

Você pode adaptar essas sugestões para crianças e adolescentes. Elas são simples, rápidas e não custam quase nada.

Ajudar com a lição de casa

Fazer a lição sozinho pode ser chato ou difícil. Mas se você ajudar, fica mais leve.

Além disso, é uma ótima forma de acompanhar o desenvolvimento escolar e demonstrar interesse pelo que ele faz. 

Noite da família

Crie momentos para brincadeiras ou atividades lúdicas. Dê bastante autonomia para eles escolherem o que querem fazer.

• Noite de jogos de tabuleiro. 
• Puxem os móveis para o lado e façam uma noite de dança ou de karaokê. Continuem juntos para arrumar tudo! 
• Fazer pipoca para assistir a um filme ou alguns episódios de uma série.
• Fazer as brincadeiras do cotidiano mesmo – carrinho, boneca, lutinha, ou o que mais gostarem.
• Brincar de jogos das outras gerações, como amarelinha, pular corda, batata quente, entre outras.
• Praticar algum esporte no jardim.
• Dar uma volta no bairro. 
• Jogar videogame juntos. Pode ser um jogo do momento, ou um jogo da infância dos pais. 
• Escolher uma receita e cozinharem juntos.

A hora das refeições

Curtir o café da manhã, almoço e jantar são excelentes formas para passar mais tempo com os filhos.

Tente organizar a rotina para toda a família fazer as refeições juntas. Se não puderem ser todas, tente pelo menos uma. 

Para que esse tempo seja realmente de qualidade, desliguem os celulares. No máximo, deixem algum vídeo ou televisão ligada no fundo. A atenção deve estar nas pessoas.

Antigamente, muitas famílias tinham o ritual de jantar, assistir ao Jornal Nacional e ficar juntas para assistir a novela. Essa pode ser uma inspiração para você.

Projetos em comum 

Pode ser qualquer atividade em que vocês compartilhem um objetivo em comum.

Depende muito dos seus gostos, mas algumas sugestões são:

• Praticar algum instrumento musical.
• Cuidar de uma horta. 
• Fazer algum tipo de trabalho com madeira.
• Aprender pintura ou escultura.
• Praticar um esporte. 
• Passar de fase em algum jogo muito difícil.
• Montar um quebra-cabeças bem complicado.

Praticar esportes

Além de ser saudável, praticar esportes também fortalece os laços. É um ótimo momento para conversar, entender melhor os gostos um do outro, superar limites, e estarem sempre evoluindo juntos.

Pode ser uma caminhada pelo bairro, uma volta de bicicleta ou jogar bola no parque.

Fazer alguma atividade física dentro de casa ou no quintal também é bom. Mas é bom quebrar um pouco a rotina e ver as paisagens da rua também, principalmente da natureza.

Noite do filme

Se possível, separem um tempo para assistir um lançamento no cinema. O tempo de qualidade começa no caminho e só termina na volta para casa.

Vocês terão tempo de conversar no carro, passear no shopping, assistir ao filme e comer juntos.

Se o cinema estiver caro, façam uma sessão de cinema em casa. Escolham alguns filmes ou séries e assistam juntos. Apaguem as luzes, desliguem os celulares e curtam apenas o filme e a companhia.

Cuidar do seu filho também pode ser especial

Se o tempo está curto, aproveitem cada minuto ao máximo. Inclusive durante a rotina! Por exemplo:

• Na hora de colocar para dormir, conte uma história, dê abraços e beijos na criança, ou faça massagens.
• Faça palhaçadas na hora de escovar os dentes (mas sem atrapalhar demais a higiene ).
• Brinque de pique-pega dentro de casa mesmo, antes do banho.
• Desenhe com a criança depois de fazer a lição de casa.

Para os adolescentes, tente se conectar fazendo perguntas interessantes. Demonstre um interesse sincero, mas deixe que seu filho conduza a conversa.

Pergunte sobre os amigos, como está a escola, ou as paqueras. Mas vá além: mostre interesse em seus hobbies, peça para ele contar mais, proponha alguma atividade relacionada, e assim por diante.

Faça pequenos passeios

Envolva seu filho em todos os programas, mesmo que eles sejam triviais, como comprar pão, ir na feira, ou ir ao caixa eletrônico. Se você tiver que fazer, pergunte se o seu filho quer ir junto.

Você pode achar que ele não terá interesse porque são atividades “entediantes”. Mas tem grandes chances de ele gostar só por causa da sua companhia.

Dica extra: assine O Tomo dos Pais

Deixei o jabá para o final.  

Mas é uma propaganda com muito propósito: O Tomo dos Pais foi criado justamente para te ajudar a passar mais tempo com os filhos. 

Ele é um serviço por assinatura com recomendações de alta qualidade e 100% personalizadas para a sua família e com um preço acessível para todo mundo.

Todas as semanas você recebe um e-mail com recomendações de atividades para fazer juntos. Então nunca faltarão novidades na rotina e você economizará muito tempo no planejamento.

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