Nem sempre é simples de fazer sendo mãe, mas mudanças simples no seu dia podem mudar bastante tempo. Hoje você conhecerá as estratégias para organizar a sua rotina de mãe sem dor de cabeça!

Não existe um jeito só, até porque tem vários tipos de mãe: que trabalha fora, só cuida da casa, têm filhos de idade diferentes, com e sem redes de apoio…

Mas existem estratégias que valem para todas as pessoas. A partir delas, você conseguirá estabelecer a sua própria rotina hoje mesmo!

Como organizar uma rotina de mãe?

Sem mais delongas, veja as estratégias fundamentais para montar uma lista de tarefas. A partir delas, você conseguirá dividir melhor seu tempo e dar conta dos afazeres sem perder tempo pensando em qual é a próxima prioridade.

Os 5 passos básicos da rotina de mãe

Parece muita coisa, mas respire fundo e comece aos poucos, se precisar. Salve este post nos favoritos e ver os próximos passos, sempre que conseguir avançar na rotina.

1. Anote tudo o que você faz atualmente. Separe por dias, desde a hora que acorda até quando vai dormir.
2. Defina as prioridades. Levar os filhos na escola, tempo de trabalho, fazer almoço, limpar a cozinha, essas coisas.
3. Crie um calendário. Anote os dias da semana e encaixe as atividades ali. Lembre de deixar espaços em branco e períodos para cuidar de si.
4. Se não sobrar espaço para tudo, divida as tarefas em ações menores e pense em estratégias específicas para os pontos que estiverem “travando” a agenda. Nessa hora, também vale dividir as tarefas de casa com a família!
5. Depois que tiver o calendário pronto, siga a rotina durante uma semana. Veja se funciona, revise e faça os ajustes necessários.

Veja detalhes de como criar uma rotina neste post. É sobre rotinas para filhos, mas também tem dicas importantes para as mães.

Exemplos prontos de rotinas de mãe

Que tal ver como as rotinas ficam no papel? Veja exemplos para situações comuns: mães que trabalham, mães com bebê, e mães com dois filhos.

Inspire-se nelas e adapte conforme for necessário! Inclua os horários com base em quando a sua família acorda de manhã e os filhos vão para a escola.

São rotinas para os “dias comuns”, mas lembre-se de incluir eventos especiais de vez em quando também, como um jantar diferente, uma viagem com a família, ou uma noite para relaxar com seu companheiro ou companheira.

Rotina de uma mãe que trabalha

Manhã:

• Fazer alguns minutos de exercício físico.
• Acordar o filho.
• Preparar o café da manhã.
• Ajudar o filho a se arrumar.
• Tomar um banho rápido.
• Levar o filho para a escola.
• Ir ao trabalho.
• Almoçar.

Tarde

• Tempo livre pós-almoço.
• Volta ao trabalho.
• Pegar o filho na escola.
• Conversar com o filho sobre como foi o dia.

Noite

• Tomar banho.
• Dar banho no filho.
• Jantar em família.
• Assistir a um filme juntos.
• Colocar o filho na cama.
• Tempo livre.
• Preparar as atividades do próximo dia.
• Dormir.

Dica: se você faz trabalho remoto, ou cuida da casa, também pode seguir essa rotina sem dificuldades.

Rotina de mãe de bebê

Manhã:

• Acordar (antes do bebê, aproveitando sozinha os primeiros minutos do dia).
• Acordar seu filho.
• Trocar a fralda e troque de roupa.
• Preparar e dê o café da manhã para o bebê.
• Brincar com ele e coloque para dormir.
• Quando o bebê estiver sozinho, fazer tarefas de casa.
• Acordar o bebê e dê de mamar.
• Tempo livre até a hora de fazer o almoço.

Tarde

• Preparar o almoço.
• Colocar o bebê para dormir.
• Acordar o bebê e dê de mamar.
• Brincar com ele ou sair de casa para um passeio.
• Passar um tempo com a família.
• Ficar de olho no bebê e começar a preparar o jantar.

Noite

• No início da noite, dar banho no bebê (aproveite para tomar banho também).
• Alimentar o bebê.
• Prepare o quarto para ele dormir.
• Quando ele dormir, fazer as tarefas de casa que faltaram.
• Preparar roupas, alimentos e rotina do dia seguinte.
• Relaxar até a hora de dormir.

Dica: bebês tiram muitas sonecas ao longo do dia. Aproveite para fazer outras atividades nessa hora, ou dar uma descansada.

Quando ele chegar na idade de brincar sozinho, use esse tempo para afazeres simples de casa (mas não esqueça de supervisioná-lo).

Rotina de mãe de dois

Aqui não tem como definir uma rotina exata porque depende muito da idade das crianças. Use os exemplos acima como base e siga as dicas abaixo para criar a sua.

• Se tiver dois filhos em idade escolar, siga a rotina da mãe que trabalha.
• Se a diferença de idade for maior, combine a rotina da mãe que trabalha e a da mãe de bebê.
• Distraia seus filhos enquanto faz as tarefas domésticas. Mas sempre tendo atenção ao tempo de tela deles. Priorize brinquedos ou conversas ao invés de dar o celular ou tablet na mão deles.
• Aproveite quando eles estiverem brincando, fora de casa ou dormindo para adiantar as partes mais burocráticas do seu dia, como os serviços de casa.

Como se tornar uma mãe mais organizada?

O segredo para ter uma rotina de mãe é encontrar brechas para planejar tudo com antecedência. Assim sobra mais tempo para curtir a família sem ficar pensando se esqueceu de algo.

Sendo mãe, você não tem horas sobrando no dia, né? Especialmente se tem filhos pequenos, trabalha fora, não tem uma rede de apoio, ou é mãe de primeira viagem. Por isso, tem que fazer cada minuto valer.

Veja abaixo algumas ferramentas que te ajudarão nessa missão. São várias estratégias para otimizar o tempo, ajudar a seguir a rotina de mãe e lidar com os “pepinos” do cotidiano.

Se você quer mais uma ajudinha para se organizar… Assinar o Tomo dos Pais te ajudará muito. É uma newsletter com conteúdos personalizados para a sua família, com várias dicas de passeios e atividades para fazer com os filhos. Basta uma olhadinha no e-mail e você saberá na hora como entreter, divertir e estimular o seu filho. E pode começar grátis!

Use calendários digitais

Na minha opinião, essa é a melhor ferramenta para se organizar. Usando o Google Calendar você pode marcar os compromissos e tarefas da rotina e receber notificações direto no celular!

Também pode configurar notificações no computador e até em smartwatches. Ideal para as mães mais digitais!

Mesmo se você não tiver muito contato com tecnologia, é fácil começar a usar.

Aqui tem dois exemplos. O primeiro é o meu calendário pessoal, com compromissos importantes em verde e os lembretes em vermelho. Perceba que nem sempre os nomes das tarefas são certinhos. O mais importante é lembrar de fazer!

Abaixo, o calendário do Elyson, colaborador do Tomo dos Pais. Cada cor representa uma categoria diferente de trabalho.

Que tal testar também? Você pode anotar as apresentações do seu filho no colégio, ou os horários para levar e buscar da creche.

Essa organização também funciona em papel. Mas prefiro o calendário do Google porque é gratuito e fácil de fazer alterações quando precisa.

Veja mais 25 dicas de como economizar tempo no dia a dia e se manter organizada!

Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior

Tente sempre estar pelo menos um dia na frente. Quando colocar seus filhos na cama, arrume as lancheiras, garrafas de água, marmitas e o que mais precisar. Se for possível, faça o mesmo lanche para todos, para poupar tempo.

Você também pode deixar as roupas separadas no dia anterior. Deixe a roupa que vai usar no trabalho fora do armário e separe o uniforme da escola das crianças.

As manhãs de uma mãe costumam ser o período mais estressante do dia, mas fazendo isso você começa com o pé direito!

Faça uma lista de tarefas

Antes de dormir, separe 5 minutos para anotar tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Pode ser na agenda, WhatsApp, bloco de notas do celular, onde quiser. Assim você não perde tempo pensando no que precisa fazer.

Além disso, riscar os itens da lista conforme concluir é bom demais. Isso causa um efeito de motivação bem forte.

Inclua tempo livre na rotina

Não tente colocar tarefas em literalmente todos os momentos do seu dia. Uma rotina de mãe equilibrada também tem espaços em branco.

Precisa disso porque nem tudo sai como o planejado, então é bom ter brechas para improvisar. E também ajuda a descansar a mente. Bate um cansaço danado abrir a agenda e ver que não tem um espacinho pra respirar!

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Planeje as refeições

Se você cozinha, separe um tempo para planejar as refeições dos próximos dias. Anote o que quer fazer no café da manhã, almoço e jantar.

Assim você poupa muito tempo no supermercado: você vai uma vez só e traz tudo, sem andar pelos corredores pensando no que precisa comprar. Nem chega aquela situação de fazer a comida e ter que inventar algo na hora.

Se a sua família não se importar com comida requentada, faça marmitas e congele. Cozinhe em grandes quantidades, uma ou duas vezes na semana e congele. Chame a família para ajudar a lavar a louça e dar uma conversada sobre a semana, e seus próximos dias ficarão bem mais leves!

Acorde antes dos seus filhos

É difícil fazer isso todos os dias, mas faz bastante diferença. Mesmo se forem só 15 minutos, é um tempo exclusivamente seu, sem barulho e sem ninguém te pedindo nada.

Aproveite esse tempo para ler um livro, fazer um skincare, ou tomar uma xícara de café com tranquilidade.

Defina datas para as tarefas de casa

Não deixe as tarefas para quando tiver tempo sobrando. Você se perderá no caminho ou não conseguirá priorizar o que mais importa na hora.

Defina prazos, dias e horários para as tarefas principais. Por exemplo, varrer a cozinha sempre depois do almoço; trocar os lençóis toda sexta-feira; tirar o lixo toda segunda-feira, etc.

Divida as tarefas

Cuidar da casa não é obrigação da mãe. Todos devem ajudar. Separe atividades para cada pessoa da casa.

Inclusive para os seus filhos! Distribua tarefas de acordo com a idade deles. Pode ser guardar os brinquedos, arrumar a mesa para o jantar, ou enxugar a louça. Quanto antes esse hábito começar, melhor.

Se tiver condições, considere também contratar serviços que te ajudem com os afazeres. Pode ser uma diarista, ou comprar almoço fora de vez em quando.

Separe trabalho e vida pessoal

Esqueça o trabalho fora do horário. Se você não faz plantão, desligue da empresa quando der o seu horário de saída. Assim você consegue se concentrar de verdade no que precisa.

A dica também vale para quem faz home office ou apenas cuida da casa. Quando estiver nos afazeres de casa, desligue as notificações. E quando estiver relaxando, esqueça as tarefas!

Tenha momentos para trabalhar, e momentos para relaxar ou curtir a família. Se preferir, pode ter até horários de descanso na sua rotina. E, quando der essa hora, desligue-se de tudo.

Muitas mães não reservam tempo para sua vida pessoal, ou para se cuidar. As consequências são desgaste e estresse, que se refletem em dificuldade de se organizar e sensação de que não sobra tempo pra nada.

Se você tem problemas deste tipo, leia nosso guia sobre como equilibrar família e trabalho!

Construa uma rede de apoio

Sabe aqueles contatos de emergência que você preenche em alguns cadastros, como de matrícula dos filhos na escola?

A lógica aqui é a mesma: tenha pelo menos duas pessoas que você pode chamar quando tiver um imprevisto.

Pode ser o seu parceiro ou parceira, seus pais, ou amigos próximos e de confiança.

Ter alguém para olhar os filhos enquanto você vai à farmácia, ou fazer almoço em um dia cheio, ajuda a manter a vida organizada.

Desapegue

Pense em cada espaço da sua casa e se você precisa de tudo o que está nele. Móveis, roupas, decorações, talheres e afins.

Quando você tem menos coisas, sobra mais espaço. Portanto, fica mais simples manter os ambientes organizados.

Periodicamente separe roupas e itens de casa para doação. Isso deixa sua vida mais organizada e ainda ajuda quem precisa.

Aplique a matriz de Eisenhower

O nome é diferente, mas o conceito é bem simples. Esse é um método para delegar tarefas no trabalho, mas que também pode te ajudar a montar sua rotina de mãe.

O método funciona como na imagem abaixo:

Várias coisas surgem em cima da hora, mas nem todas são importantes. Sempre que isso acontecer, reflita e veja em qual caixa se encaixa. Depois, tome a ação adequada.

Só não resolve a situação clássica da criançada pedindo cartolina em cima da hora…

Espero que este post tenha te ajudado!

Tempo para lidar com tudo é um dos principais desafios enfrentados pelas mamães. Mas com uma boa rotina e com colaboração de todos, fica mais fácil!

Comente aqui embaixo se você seguiu algumas destas estratégias e qual foi o resultado! Se você tem outras táticas, compartilhe também, pois tenho certeza que muitas mães adorariam saber.

Conhecer os interesses dos seus filhos e anotar as atividades indispensáveis são excelentes passos para começar a definir a rotina. Depois, você precisará anotar tudo e compartilhar com seu filho para fazerem os ajustes.

Feito isso, perceberá como fica mais fácil dormir bem, desenvolver novas habilidades, passar menos tempo na frente do celular, e muito mais.

Mas é mais fácil falar do que fazer, né?

Por isso, preparei um guia completo de como montar a rotina do seu filho. São 5 passos que você pode começar a aplicar hoje mesmo para ser uma mãe mais organizada.

E no final ainda tem uma ferramenta super especial para te ajudar na missão.

Como montar a rotina do seu filho?

A rotina de cada família é diferente, mas os passos abaixo são gerais e podem ser aplicados por todas. Sugiro que comece com os passos abaixo para começar, e depois revise de acordo com as suas necessidades.

Os passos de ouro para montar a rotina do seu filho são:

1. Analise seus dias e semanas: anote tudo o que você e seu filho fazem, desde a hora que acordam até quando vão dormir.
2. Defina as atividades: anote tudo o que não pode faltar na rotina. As atividades físicas, estudos, refeições, higiene, tempo de brincar etc. Comece anotando tudo o que vier na cabeça, depois marque as que realmente precisam ficar.
3. Crie a primeira versão: crie um calendário da semana e use para passar a limpo as anotações das etapas anteriores.
4. Siga a rotina durante uma semana: veja se o funciona na prática e faça ajustes.
5. Revise: não tenha medo de mudar! Mude o que for necessário e teste de novo até encontrar a rotina que funciona melhor.

Mas antes de começar, lembre-se destes pontos importantes, que são frequentemente esquecidos:

• O ócio também é importante. É o tempo de descanso entre as atividades. Não encha seus filhos de atividades como cursos ou esportes porque ele pode se sentir sobrecarregado e estressado.
• Considere o tempo entre as atividades. Deslocamento até o lugar, o tempo de guardar a bagunça depois de brincar, de trocar de roupa antes de sair, tomar banho, essas coisas…
• Apresente a rotina para seu filho. Se já for adolescente, pode mostrar as anotações e pedir sugestões. Se for criança, vá mostrando as atividades aos poucos.

Veja abaixo os detalhes de como executar cada passo.

Analise os dias e semanas

Separe um tempo para analisar a rotina atual do seu filho. Anote todas as atividades que ele faz e os horários em que está ocupado. Aproveite para refletir também sobre o que está faltando: atividade física, tempo para estudo, tempo de diversão?

Isso te ajudará a entender quando tem tempo livre, quando os dias já estão muito puxados ou quando tem choque de horários.

Depois, identifique os “buracos” ou problemas dessa rotina. Os momentos em que ele pode se sentir estressado, com fome, muito cansado e por aí vai.

Durante a manhã, antes do seu filho acordar e finais de semana são bons momentos para fazer este planejamento.

Perguntas indispensáveis

É normal não saber por onde começar a montar a rotina do seu filho — afinal, crianças e adolescentes têm dias bem puxados. Se estiver com dificuldades, comece respondendo ao seguinte:

• Quais os horários de trabalho dos adultos?
• Como é a divisão das tarefas de casa?
• Quais os horários de escola das crianças?
• Seu filho faz alguma atividade complementar no contraturno?
• Seu filho pratica ou gosta de esportes?
• Quais são os horários das refeições em casa?
• Qual é o horário de dormir?

Além de ajudar a montar a rotina, essas perguntas permitem encontrar espaços para passar mais tempo com seu filho.

Defina as atividades

Agora que você já tem detalhes da rotina atual, pode escolher o que deseja manter e o que vai mudar na nova rotina do seu filho. Defina os seus objetivos e adapte a rotina a eles. Veja como funciona:

• Se o objetivo é passar mais tempo em família, ajuste as atividades para deixar janelas em que todos estão livres ao mesmo tempo.
• Se o objetivo é descobrir quais são as habilidades do seu filho, coloque várias atividades diferentes depois da escola — aula de música, de pintura, esportes, entre outras.
• Se o objetivo é trabalhar a responsabilidade, repense os horários para fazer o dever de casa, fazer as tarefas de casa, e diminuir o tempo de videogame.

Faça um brainstorming para listar as atividades — ou seja, anote todas as ideias, mesmo se elas parecerem ruins ou absurdas. Depois você escolhe quais realmente ficarão.

O que não pode faltar na rotina do seu filho

Não importa quais sejam os seus objetivos com a nova rotina, as atividades abaixo são super importantes:

• Higiene: banho, escovar os dentes, se arrumar para a escola e para dormir.
• Refeição: comer com calma, de preferência sem fazer outra atividade, como assistir TV, e em família.
• Estudos: momento para fazer a tarefa e estudar depois das aulas.
• Ajuda em casa: fazer atividades condizentes com a idade, como ajudar a arrumar a mesa, guardar os brinquedos ou enxugar a louça.
• Brincadeiras: seja generosa, porque é o tempo para seu filho fazer o que mais gosta e esse tempo também traz uma série de benefícios para ele.
• Ócio: tempo para seu filho fazer o que quiser (inclusive nada ). Ajuda a arejar a cabeça e é indispensável quando tiver imprevistos.

Crie a primeira versão da rotina

Chegou o momento de colocar as mãos na massa e realmente montar a rotina do seu filho!

1. Comece montando um calendário. Você pode usar modelos prontos, como o do Google. Ele tem a vantagem de enviar notificações para o seu celular.
2. Preencha as atividades indispensáveis do seu filho.
3. Observe os espaços livres e monte o restante da rotina.

Quando terminar, veja se tem tempo livre, tempo na companhia dos pais, ou se ficou faltando alguma atividade importante.

Se quiser, deixe esse calendário disponível para todos em casa consultarem. Pode pendurar na parede, deixar em cima de um móvel, ou compartilhar o arquivo com as outras pessoas.

Dependendo da idade, talvez seu filho não entenda o conceito de calendário de rotina. Se for o caso, deixe os adultos ensinarem os horários e os rituais aos poucos.

Por exemplo, quando chegar a hora de se arrumar para dormir, faça todo o ritual com ele e explique para a criança que, de agora em diante, vocês farão isso todos os dias nessa hora.

Onde escrever a rotina do meu filho?

Além do Google Calendar você pode usar:

• Trello.
• Uma planilha do Excel.
• Aplicativos de notas no celular.
• Uma lousa branca.
• Cartolina.
• Post-its.
• Com papel e caneta mesmo, em uma agenda ou caderno.

Escreva onde achar mais fácil consultar e mostrar para a família.

Siga a rotina por uma semana

Esse é um período de testes antes de você começar a fazer os ajustes. Deixe as anotações te guiarem por no mínimo uma semana.

Converse com seu filho sobre a rotina. Lembre-os de consultarem e conversem bastante para não esquecerem os horários. No início você terá que tomar a iniciativa para convidá-lo a fazer alguma atividade, mas isso é normal.

Devagarinho, ele vai aprendendo a ter responsabilidade sobre as suas atividades dentro da nova rotina.

Como saber se a rotina está boa?

Uma boa rotina para seu filho tem estas características:

1. É bem pensada: todos sabem o que precisam fazer e sentem que não estão sobrecarregados.
2. Se tornam rituais: no começo demora para lembrar, mas depois todo mundo ficará ansioso esperando pelas noites de filme ou de jogos.
3. São previsíveis: todos sabem o que esperar de cada dia. E, mesmo quando algo foge do planejado, não fica a sensação de que o mundo virou de cabeça para baixo.

Revise a rotina

Durante a primeira semana, observe se algo não está funcionando bem e prepare-se para fazer as mudanças.

Reescreva o que precisa ser alterado, e continue fazendo o que está dando certo. A tendência é que em poucas semanas o seu filho se acostume.

Tem dias em que você pegará trânsito, que estará chovendo forte na hora de brincar na rua, ou terá uma festa não planejada para ir. Nesses momentos, seja flexível e entenda que está tudo bem fugir dos planos. A vida é assim mesmo, não é?

Sempre que precisar fazer mudanças de planos ou adaptar algo na rotina, consulte seu filho.

Por exemplo: é muito importante atender inglês, mas se ele disser que não está gostando das aulas, ouça com atenção. Tente descobrir o que está errado ou encontrar outro método, ao invés de obrigá-lo a ir.

Exemplo de rotina para o seu filho com o Google Calendar

Agora que você já sabe as 5 etapas, veja um exemplo para te ajudar a montar a rotina do seu filho. É uma rotina para um adolescente que precisa arejar a cabeça e melhorar as notas da escola.

Cada “categoria” de atividade tem a sua cor:

• Esportes estão em verde.
• Estudos em laranja.
• As atividades essenciais, como escola, banho e alimentação são azuis.
• As “mudanças de contexto” são azuis escuras.
• As atividades de casa estão em amarelo.
• O tempo livre está em rosa.

Como é uma rotina para adolescente, não é tão específica. Se fosse uma criança, seria interessante ter horários para escovar os dentes, guardar os brinquedos e assim por diante.

Veja também que você não precisa mapear cada horário da vida do seu filho, ou enchê-lo de atividades. Ter tempo livre ajuda a arejar a cabeça.

O ideal é ter atividades planejadas para os finais de semana também, mas elas costumam mudar com mais frequência. Em uma semana pode ser um passeio, na outra ir ao cinema, depois fazer compras no shopping e o que mais vocês curtirem fazer juntos.

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