Saber como fazer seu filho dormir pode fazer a diferença para as noites de descanso dos pais! As noites de sono tranquilas contribuem muito para a saúde dos pequenos ou pequenas e até dos pais.
Este é um grande desafio, por isso preparamos esse post com tudo o que você precisa saber sobre o sono dos bebês e das crianças.
Enquanto ele for bebê, infelizmente ele vai te acordar várias vezes no meio da noite. É inevitável e faz parte do desenvolvimento.
A partir dos 3 a 6 meses é que ele vai começar a dormir por períodos mais longos, mas ainda é improvável que ele durma por 8 ou 10 horas consecutivas, sem acordar. 😴
Depois, o desafio será um pouco diferente. O problema será em como fazer seu filho dormir cedo, ou em como fazer ele dormir sozinho.
Neste post, vamos te dar várias dicas sobre cada uma dessas etapas! Veja em qual você se encontra no índice. 👇 Boa leitura!
Índice do post
Como fazer meu bebê dormir a noite toda
Você olha no relógio e são 3 horas da manhã. O bebê está agitado, chorando, não consegue dormir e você não sabe mais o que fazer. Daqui a pouco tem que acordar para ir trabalhar. E agora? Bateu o desespero?
Já passou por isso, né? Essa cena é mais comum do que parece. As dicas abaixo vão te ensinar como fazer seu filho dormir com mais qualidade.
Quando o bebê começa a dormir a noite toda?
Os bebês começam a dormir a noite toda apenas a partir dos 3 a 6 meses de idade. Ainda assim, é um sono em ciclos e ele acorda entre eles.
É muito provável que ele durma por períodos de até seis horas, acorde e volte a dormir por mais algumas horas.
Outro detalhe importante é que quanto menor for o bebê, mais tempo ele passa dormindo. Ou seja, ele vai acordar muitas vezes em horários inoportunos quando for recém nascido.
Por quanto tempo os bebês dormem?
- 3 meses: por volta de 15 horas.
- 6 meses: por volta de 14 horas.
- 9 meses: por volta de 14 horas.
- 12 meses: por volta de 13 horas.
- 24 meses: por volta de 13 horas.
Dicas para fazer o bebê dormir a noite toda
Essas dicas são ótimas para a hora de dormir e envolvem, principalmente, desenvolver uma rotina com o bebê e respeitar o seu tempo de sono. Vamos a elas!
Divida as tarefas
Tanto a mãe quanto o pai devem cuidar do sono do bebê. Isso faz a diferença, acredite.
Mas é preciso entender a dinâmica do casal para dividir as responsabilidades de cada um.
Talvez possam participar juntos de todas as partes da rotina de dormir, ou então revezar as tarefas. Pode ser que a mãe fique acordada à noite e o pai cuide das sonecas durante o dia.
O mesmo vale para os momentos em que o bebê acorda no meio da noite. Se um dos parceiros tiver que fazer tudo, desgastes são inevitáveis.
Se você for pai ou mãe solteira, não se preocupe: o sono do bebê dá trabalho, mas com as dicas abaixo ficará mais simples fazer o bebê dormir cedo.
Sem dormir no colo
Nas primeiras semanas, o ciclo de sono dos bebês é de hora em hora. Então, se ele dormir no colo, pode se assustar quando acordar e reparar que está em outro lugar.
Por isso, coloque-o ainda acordado no berço e fique com ele até que ele durma.
Estimule a soneca
Para os bebês, as sonecas do dia ajudam a melhorar a qualidade do sono da noite. Os bebês cansados ficam mais agitados, o que pode levar às crises de choro.
Até os 6 meses, são indicadas quatro a cinco sonecas por dia.
Depois dos 6 meses, duas a três.
Normalmente elas duram cerca de 60 minutos.
Crie uma rotina
Isso dá segurança e conforto ao bebê, o que se converte em um sono de qualidade. Mesmo que ele não durma a noite toda, começa a entender que existe hora para o berço.
Também vale criar rituais para o momento, como:
- Abaixar as luzes um pouco antes da hora de dormir.
- Dar um banho e a refeição do bebê.
- Colocar uma música relaxante para tocar.
- Contar uma história.
- Não fazer brincadeiras agitadas a partir de determinado horário.
- Evitar eletrônicos à noite.
- Na hora da soneca, deixar a iluminação natural entrar no quarto para ensinar a diferenciar dia e noite.
Tudo isso faz parte da chamada higiene de sono. É um conjunto de práticas que prepara o corpo para o descanso. Ter boa higiene do sono faz bem para bebês, crianças e adultos. Por isso, desenvolva uma rotina desde cedo para fazer seu filho dormir melhor.
Coloque o bebê para dormir nos melhores horários
Respeite o relógio biológico do bebê. O ideal é que eles durmam bem cedo, principalmente quando são mais novos.
- Dos 3 a 6 meses o ideal é até às 19h.
- Depois disso, no máximo às 20h.
Apesar de ser o ideal, esses horários não são absolutos.
A rotina de sono do bebê precisa ter um certo equilíbrio com o dia a dia dos pais. Por exemplo, muitas vezes as pessoas trabalham até à noite e não tem tempo de começar uma rotina de sono cedo, para fazer o bebê dormir às 20h.
Conheça os sinais de sono
Outra dica é prestar atenção nos sinais de sono. São comportamentos do bebê que indicam que ele quer dormir. Os mais comuns são:
- Bocejos.
- Coçar as orelhas ou esfregar os olhos.
- Querer ficar mais no colo e perder o interesse nas brincadeiras.
- Muita agitação ou choro sem motivo aparente.
Identifique os horários em que o seu bebê mostra esses sinais e planeje a rotina de sono para o bebê já estar no berço antes dos sinais aparecerem.
Coloque ruído branco para tocar
Ruído branco são sons calminhos que ajudam a relaxar, como barulho de chuva, de vento ou de ar condicionado. Muitas mães deixam alguma fonte de ruído ligada no quarto durante toda a noite, longe do berço.
Vale a pena baixar um aplicativo de ruído branco para fazer o teste. Se funcionar, existem até aparelhos de ruído branco para bebês.
Use uma bola de yoga para ninar
Sente-se na bola de de yoga com o bebê, apoie bem a cabeça dele no seu colo e balance gentilmente.
Ou então sente-se no chão com o bebê, o coloque em cima da bola e balance muito gentilmente. E, quando estiver quase dormindo, leve para o berço e termine de ninar lá.
Vários pais relatam que os bebês adoram, deixa calmo e faz bem para as costas do pai ou da mãe.
Veja este comentário de uma mãe de uma bebê de 3 meses e meio:
Atualmente com 3 meses e meio e me perguntando quando vamos parar de balançar… Mas, sinceramente, muito feliz em ter encontrado um método com 98% de chance de acalmá-la.
Os 98% são só uma figura de linguagem, não um dado oficial. Mas ainda assim vale a pena testar. Mães com bebês por volta de 7 meses também indicam o método.
Compre um despertador de treinamento de sono
São relógios especiais para crianças, com luzes vermelhas e verdes para estimular o padrão de sono.
Os pais programam o horário para a luz mudar de cor. Quando ficar verde, a criança sabe que pode sair.
Muitos pais relatam que esse treinamento de fato funciona, e que as crianças esperam ansiosas até a hora de a luz mudar de cor para correr para o quarto do pais.
Se o seu filho for muito jovem, não entenderá o que as cores significam. Mas assim que ele estiver prestes a sair do berço, entenderá o significado.
Infelizmente esse tipo de relógio é caro – R$640 reais no momento em que este texto foi escrito. Uma opção mais em conta é comprar uma lâmpada inteligente. Conecte em uma parede, e não como luz principal do quarto, e configure a iluminação bem fraquinha.
Depois, use o aplicativo para criar uma automação que muda a luz de vermelha para verde na hora do seu filho acordar.
Como acalmar bebês com dificuldade para dormir
Se o bebê acordar chorando no meio da noite, você deve acalmá-lo sem pegar no colo. Como já expliquei, tirar ele do berço atrapalha o sono.
Quando o bebê acordar chorando ou nervoso, vá até o berço e faça o seguinte:
- Veja se precisa trocar fraldas.
- Verifique se o bebê está com fome.
- Meça a temperatura corporal.
- Veja se tem alguma fonte de luz ou barulho que está incomodando.
Se tudo estiver normal, fique no quarto e veja se o bebê dorme por conta própria. Enquanto espera, faça isto:
- Aproxime-se do berço e acaricie o rosto com muito afeto.
- Cante uma música tranquila que ele goste, bem baixinho.
- Faça alguns barulhinhos, como sussurros, ou “sssh, sssh”.
Se ainda assim não der certo, pegue-o no colo e fique um pouco com ele até ficar mais tranquilo – mas não deixe o bebê adormecer nos seus braços. Algumas dicas:
- Balance o bebê no colo com movimentos leves e delicados.
- Caminhe pelo quarto com ele no colo, ou dê uma passadinha por outros cômodos.
- Continue cantando baixinho para ele.
- Enrole-o em um cobertor, já que isso causa sensação de segurança no pequeno.
- Se não resolver, dê um banho morno nele e volte para o berço.
Repita essas ações enquanto for necessário, sempre lembrando de tirar do berço apenas em última opção.
Não estimule o bebê
Quando o bebê acordar no meio da noite, não faça nada que possa deixar o bebê animado. Parece óbvio, mas muitos pais fazem isso sem perceber.
Por exemplo: colocar algum desenho no tablet para ele se acalmar e parar de chorar. De fato ele vai ficar quietinho, mas ele também vai demorar mais para pegar no sono.
Até mesmo conversar demais com o bebê, apertá-lo ou brincar com ele no meio da noite atrapalha o sono.
Portanto, interaja o mínimo possível, apenas o suficiente para parar de chorar e sentir sono.
Como fazer seu filho dormir sozinho
Depois de uma certa idade, o problema passa a ser dormir sozinho no berço ou no próprio quarto. Nessa fase, o importante é entender o que causa o medo e a partir daí desenvolver estratégias para superá-lo.
Agora, vamos dar todas as informações que você precisa sobre como fazer seu filho dormir no próprio berço, cama ou quarto sem a sua companhia.
O ideal é apoiar a criança e entrar em seu mundo de imaginação. Continue lendo e entenda como!
Por que a criança tem medo de dormir sozinha?
- Medo do escuro: na fase da imaginação, o escuro torna difícil distinguir a realidade das histórias de monstros.
- Medo de monstros: e por falar neles, é comum crianças relatarem contato com monstros ou fantasmas. Fique atento para possíveis estímulos relacionados a esses relatos, como assistir muita televisão.
- Insegurança: tudo o que é novo pode causar insegurança. Começar a dormir no próprio quarto, longe dos pais, é uma dessas situações.
- Ameaças: se você falar coisas como “se você não dormir cedo, o velho do saco vem te pegar”, a criança ficará com medo. Por isso, não seja agressivo quando passar a mensagem sobre dormir sozinho.
Consegue identificar alguma dessas situações em casa? Então o importante é não tratar as reclamações como bobagem mas sim enfrentar o medo da criança junto com ela.
Como fazer meu filho perder o medo de dormir sozinho
O medo de dormir sozinho é passageiro, mas não existe um prazo para que a criança fique confortável.
Se você sentir que não está tendo progressos com o passar dos meses, ou que o medo está atrapalhando a rotina, vale a pena entrar em contato com um psicólogo.
No caso das crianças, essas são algumas recomendações de psicólogos infantis para lidar com o medo de dormir sozinho:
- Use a imaginação: se o seu filho está com medo de monstros, que tal uma decoração de super-heróis para protegê-los enquanto eles dormem? Ou então fazer um amuleto para afastar o bicho-papão? 😉
- Investigue: quando estiver escuro, seja um detetive junto com a criança para vocês terem certeza de que não tem monstros e que o quarto dela está seguro. Usem lanternas ou o celular para inspecionar dentro do armário e debaixo da cama.
- Luzes: deixe uma luz acesa no corredor. Ou, se a sua casa tiver dimmers, deixe a luz de algum abajur ou luminária do quarto dele bem baixinha enquanto ele dorme.
Agora se for um bebê a situação é diferente.
Como fazer meu filho dormir sozinho no berço
No caso dos bebês, dormir sozinho não é exatamente questão de medo, mas sim um novo estágio no desenvolvimento. A partir dos 8 ou 9 meses, ele não precisa mais ficar no colo para pegar no sono, mas é preciso que se acostumem a dormir sozinho no berço.
O segredo para saber como fazer seu filho dormir sozinho é paciência. A rotina, mais uma vez, é muito importante para dormir. Estas dicas podem ajudar:
- Crie uma rotina de sono: dormir sempre no mesmo horário e preparar para o sono ajuda a dormir melhor e sozinho.
- Coloque o bebê no berço: ao invés de ficar com o bebê no colo para dormir, coloque-o no berço, cantando e ninando para que ele se sinta confortável.
- Não tire do berço, mesmo se ele chorar: atenda aos chamados dele, mas se ele chorar, deixe-o no berço enquanto o acalma. É mais fácil fazer ele parar de chorar se pegar no colo, mas isso piora a tarefa de dormir sozinho.
- Se afaste aos poucos: fique perto do berço enquanto ele dorme, mas vá se afastando aos poucos para que ele se sinta confortável sozinho no quarto.
- Fique no quarto até ele dormir: aos poucos, você pode deixar o quarto antes.
Como fazer para meu filho dormir sozinho no quarto
Quando ele estiver com idade para dormir na cama, você também pode precisar de algumas estratégias novas. Elas são bem parecidas com as três primeiras dicas para tirar o medo:
- Comece uma nova rotina: mude sua estratégia até encontrar uma que funcione. Talvez contar uma história ajude, ou então ouvir uma música relaxante. Com o tempo, você descobre o que funciona para o seu filho.
- Deixe ele pegar no sono sozinho: não fique no quarto até ele pegar no sono. Isso cria uma sensação de que o sono depende da presença do pai ou da mãe.
- Mantenha sempre a linguagem positiva: se você for autoritário e grosseiro, ele vai associar dormir sozinho no quarto com sentimentos negativos.
- Torne o quarto convidativo: não precisa repaginar a decoração, mas tente torná-lo mais aconchegante. Às vezes, só a presença de algum brinquedo ou bichinho de pelúcia já faz toda a diferença!
- Seja firme e paciente: o processo é demorado e gradual. Tenha foco, paciência e não espere resultados imediatos.
- Deixe-o sentir que tem certo controle sobre a hora do sono: deixe que escolha que pijama usar, qual livro ler antes de dormir, ou qual bichinho de pelúcia quer dormir junto.
Qual a idade certa para dormir sozinho?
Não existe consenso quanto à idade para dormir sozinho.
Quando bebês, a partir dos 6 a 9 meses, o berço pode ser retirado do quarto dos pais. A partir de 1 ano, é recomendado que o bebê já esteja dormindo sozinho.
No caso das crianças que já estão na fase da imaginação, é possível dormir sozinho desde os 3 ou 4 anos de idade, desde que os pais criem o hábito cedo. Mas depende muito da criança.
Na maioria dos casos, só por volta dos 7 ou 8 anos a criança cria o hábito de pegar no sono sozinho. Antes disso, os pais precisam estar por perto em alguma parte do processo, seja arrumando os cobertores ou contando uma história.
A idade certa depende muito da autoconfiança da criança. Afinal, como já vimos, dormir sozinho é resultado de um processo importante de superar o medo do desconhecido.
Como fazer meu filho dormir cedo
Crianças gostam de ficar acordadas até o último pingo de energia. Vamos explicar o hábito e tirar as dúvidas sobre como fazer seu filho dormir nessa situação.
Que horas meu filho deve dormir?
Não existe um horário absoluto, mas em geral os pediatras afirmam que a criança deve estar na cama até no máximo às 21h. Por isso, um horário ideal é até às 20h.
No caso dos bebês, como comentamos anteriormente, é interessante ninar mais cedo porque a necessidade de sono é maior.
Quantas horas meu filho deve dormir por noite?
O sono é super importante para o desenvolvimento, por isso é importante respeitar esses horários:
- Recém-nascidos (até 3 meses): entre 14 e 17 horas.
- Bebês (entre 4 e 11 meses): entre 12 e 15 horas.
- Bebês (entre 1 ano e 2 anos): entre 11 e 14 horas.
- Crianças pequenas (3 – 5 anos): entre 10 e 13 horas.
- Crianças (6 – 13 anos): entre 9 e 11 horas.
Dicas para fazer seu filho dormir cedo e mais horas
Converse com seus filhos sobre suas noites de sono e sobre a disposição que estão sentindo após acordar.
Se estiver com dificuldades, siga essas dicas de como fazer seu filho dormir mais cedo com facilidade:
- Estabeleça horários para dormir e acordar.
- Faça brincadeiras leves no final da tarde, para ela não se sentir estimulada à noite.
- Faça companhia enquanto ela pega no sono (mas saia antes dela dormir de fato).
- Deixe a criança dormir no quarto dela, exceto em emergências. Se não estiver conseguindo, leia as dicas no início do post.
- Não force a criança a dormir. Se não conseguir “controlar” a rotina para que ela se sinta cansada na hora de dormir, o jeito é esperar o sono vir.
- Cuidado com a alimentação, especialmente à noite. Alguns alimentos podem dificultar na hora de dormir, como frituras, doces, e refrigerante; evite-os por pelo menos 4 horas antes de dormir.
- Evite telas à noite, pelo menos 2 horas antes de dormir, já que elas atrapalham o sono (e, no longo prazo, podem causar distúrbios de sono).
- Faça do quarto um ambiente próprio para a criança dormir: 18.3 e 21.1 C˚ é o ideal, de acordo com especialistas, diminua a claridade e use lâmpadas incandescentes, pois são melhores para ambientes de descanso.
Pode usar celular antes de dormir?
Nem pensar! Este é um dos piores hábitos possíveis para bebês, crianças e até adultos.
Usar o celular antes de dormir faz acordar mais vezes durante a noite, demorar mais para dormir e descansar menos.
Inclusive, é comum que as crianças que usam o celular antes de dormir se sintam mais cansadas, mesmo dormindo 8 ou mais horas por noite.
Isso acontece por duas razões principais: a luz azul confunde o nosso relógio biológico, e usar o aparelho faz o cérebro permanecer em atividade, demorando mais para “desligar”.
No curto prazo, o efeito é apenas a criança dormir mais tarde ou dormir menos.
Mas no longo prazo, usar o celular antes de dormir pode causar problemas graves, como depressão e obesidade infantil.
Um estudo da King’s College de Londres investigou hábitos de sono de mais de 1000 crianças e adolescentes. Os pesquisadores descobriram que quem usa muito o celular antes de dormir está mais propenso a problemas comportamentais graves.
No caso dos bebês e crianças, é ainda mais grave, porque a falta de sono reduz a produção de alguns hormônios importantes:
- Melatonina, que prepara o corpo para o sono.
- Leptina, que ajuda a controlar o apetite.
- GH, que estimula o crescimento.
- Cortisol, que auxilia na estabilidade emocional.
Por isso tudo, se os seus filhos usam o celular antes de dormir, você precisa intervir.
Não é fácil, especialmente se as crianças forem viciadas apegadas ao aparelho, mas é necessário.
A abordagem dependerá muito da sua relação com as crianças, e da relação delas com o celular. Algumas ações que podem ajudar:
- Conversar sobre a importância de dormir cedo e sobre como o celular atrapalha.
- Combinar que podem usar o aparelho à noite, mas devem parar cerca de 2 horas antes de deitar.
- Verificar de vez em quando se elas desligaram mesmo o celular.
- Deixar a luz o mais baixo possível para não forçar a visão.
- Deixar o celular longe da cama ou até mesmo em outro cômodo.
Lembrando que o celular é o maior vilão, mas o tablet causa os mesmos efeitos negativos na saúde. Computadores ou televisão em menor escala pois as telas geralmente ficam mais longes.
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