Está estressada? Ama seus filhos de coração, mas não aguenta mais as estripulias? Sente que está difícil ser mãe?

Muita gente se sente assim. Ser mãe é mais difícil do que parece! Se irritar é natural e você não está sozinha nessa busca por mais paciência e tranquilidade.

Neste post, você aprenderá como ser mais paciente com os filhos. Não importa se os seus são agitados, bebês, pequenos ou adolescentes. Depois deste guia completo do Tomo dos Pais, você vai ficar mais zen! 😌

Introdução

Você precisa de mudanças de mentalidade e de atitude para ser mais paciente com os filhos. Aprender a identificar os sentimentos ruins e não deixar a negatividade tomar conta dos seus dias.

É uma jornada longa. E não é como no Super Mario, em que é só andar para frente, desviar dos obstáculos e avançar para o próximo nível. 🍄

Você precisa exercitar essa mudança de hábitos diariamente. Ou até várias vezes por dia, dependendo da energia dos seus filhos. 😅

Eu sugiro dividir o problema em partes:

1. Mude sua mentalidade: quando começar a ficar de cabeça quente, coloque um pensamento positivo na cabeça.
2. Identifique seus gatilhos: perceba o que te irrita mais e crie estratégias específicas para evitar ou lidar com esse problema.
3. Encontre novas perspectivas: transforme as emoções negativas em ações que tiram o estresse de você.

Meio abstrato, né? 🤔 Mas na prática, você verá que é mais simples do que parece (o que não significa que seja fácil).

Sempre que sentir que a paciência está se esgotando, lembre-se do seguinte:

• A raiva não te deixa pensar com clareza. Se controle minimamente antes de tomar qualquer decisão.
• Cada grito e cada briga é uma nova cicatriz no seu filho.
• Seus filhos não estão sob seu controle. Ter autoridade não é controlar como tudo acontece.
• Suas expectativas nem sempre são realistas (e isso é normal).
• Você pode (e deve) pedir ajuda. Converse com seu parceiro ou parceira, seus pais, ou seus amigos.
• Se você sente que ser mãe é um fardo, procurar um psicólogo pode te ajudar.

Mude sua mentalidade

Pense no comportamento que mais te irrita e no que você pensa na hora que ele acontece. Esse relato de um colaborador do Tomo dos Pais ajuda a explicar na prática como funciona:

Quando eu era menor, eu era bem pentelho bem na hora da minha mãe ver TV, depois de chegar cansada do trabalho. De vez em quando ela soltava a clássica frase: “qualquer hora eu pego as minhas trouxas e vou embora!”.

😂 Já ouviu essa frase também, né?

Reações assim são normais, mas não ajudam a aliviar a tensão.

O que ajuda é esse comportamento abaixo que minha mãe também fazia:

Na maioria das vezes, ela ignorava. E quando eu passava do limite, me sentava no sofá e explicava porque ela precisava descansar e pedia pra eu colaborar, com educação e sem gritar.

E depois, a pergunta-chave: “você não ia gostar se eu ficasse pulando na sua cama de madrugada, certo?” Esse tipo de postura demonstra autoridade, mas é educada e paciente.

Isso aumenta a paciência com os filhos porque a raiva não se torna uma espiral de pensamentos ruins. Ensina a respeitar espaços e criar uma boa relação no longo prazo.

Você também pode aplicar essa lógica. Essas são algumas estratégias rápidas e simples de como fazer:

1. Defina limites e os imponha com respeito e educação.
2. Não se estresse com pedidos que não fazem sentido, lembre que as crianças pensam diferente.
3. Respire fundo, inspirando e soltando o ar devagar.
4. Na hora da raiva, pense em 3 coisas pelas quais você é grata.
5. Escreva um diário com as suas principais conquistas do dia – mesmo que sejam coisas pequenas, como lembrar de beber água (que é muito bom pra sua saúde!).

Outra boa dica é praticar mantras positivas. São pequenos lembretes de como você é forte e especial, e ajudam a espantar os pensamentos negativos. Quando sentir a paciência indo embora, repita ou escreva frases como:

• Eu amo meus filhos, mesmo sendo rígida com eles.
• Eu me importo mais com o bem-estar da minha família do que com ganhar uma briga.
• Quando eu grito, todo mundo perde.
• Estou focando no que é positivo.
• Estou tomando conta do meu filho do melhor jeito que posso.
• Eu sou grata pela minha família.
• Tudo bem que ele me irrita, mas ele também me dá muito orgulho.
• Eu estou dando o meu melhor.
• Eu não posso ser perfeita. Por isso, me esforço para ser a minha melhor versão.

Você também pode praticar o mindfulness, ou atenção plena. O vídeo abaixo tem várias dicas de como começar. Basicamente, significa criar “barreiras” para não pensar nos problemas exteriores e viver o momento com mais intensidade.

Se gostar, você  também pode fazer yoga, meditação ou escrever diários para aprender a regular as emoções, dominar o estresse, e ser mais paciente com os filhos. 😉

Por que perco a paciência com meus filhos?

A segunda parte do nosso guia é crucial: entender o que te leva a sentir estresse. Podem ser várias coisas, então você precisa tirar um tempo para analisar a própria rotina.

Só depois de entender as causas você pode pensar em estratégias. Essas são razões comuns:

• O seu trabalho é estressante e você chega em casa sem cabeça para nada.
• Você está cansada porque é mãe de primeira viagem e ainda está aprendendo como ser mãe.
• Seu bebê não consegue dormir e isso está te enlouquecendo.
• Você não tem uma rotina de mãe, então a bagunça diária tira a sua paciência.
• Você sente que seu companheiro ou companheira não te ajuda o suficiente nas tarefas de casa.
• Seu relacionamento com o seu parceiro mudou depois da chegada do primeiro filho.
• Você sente que não consegue realizar seus planos porque tem que cuidar das crianças.
• Seu filho é muito agitado e você não consegue acompanhar o ritmo dele.
• Você sente dificuldade em controlar os próprios impulsos ou entender seus sentimentos.
• Seu filho tem muitos ataques de raiva.

Tudo isso é normal. Não se sinta culpada por nada disso. Se você está se esforçando para ser mais paciente com os filhos, está dando o seu melhor. 💪

Encontre novas perspectivas

Desafie seus próprios pensamentos e reações iniciais à raiva.

Quando passar pela sua cabeça que você não aguenta mais, pergunte-se: “por que estou pensando isso, se eu sei que vai passar?”.

A raiva age por conta própria, então você precisa fazer uma força contrária.

Lembre-se que, apesar do seu filho dar trabalho para dormir, tem noites em que você consegue descansar. Ou que você consegue fazer o jantar sem interrupções, por mais agitado que ele seja.

Tem dias em que você faz isso e ainda assim perde a paciência. Ou nem nota que o dia teve menos incomodação. E ainda assim, talvez durma pensando: “eu amo meu filho, mas não tenho paciência para ele. Devo ser uma péssima mãe”.

Você não tem culpa. Mesmo se você errar ou perder a paciência, pode corrigir, conversar com ele e pedir desculpas.

Além disso, ser mãe é duro. Se o seu filho pode ter momentos de birra e crises de raiva, por que a mãe não pode ter dias ruins também?

Tudo isso faz parte de encontrar uma nova perspectiva para encarar a raiva.

Não sei se você já assistiu Avatar (o desenho, não o filme). Mas, caso sim, lembre dos conselhos do tio Iroh. Essas são duas ótimas frases:

“Para escapar da ira, precisa abraçar a humildade”.

“É hora de começar a olhar para dentro de si mesma e fazer a grande pergunta: quem é você, e o que você quer?”.

Se ainda não assistiu, que tal chamar as crianças para ver juntos? 😉

Agora vamos dar dicas práticas práticas para aplicar essa nova perspectiva para se tornar uma mãe mais paciente com os filhos:

• Lembre-se que ser mãe é aprender algo novo todos os dias.
• Se presentear e descansar sempre que possível ajuda a manter a calma.
• Respirar fundo é o primeiro passo.
• Impor limites não é “ser uma mãe ruim”.
• Lembre-se que a lógica dos adultos não é a mesma das crianças e adolescentes.
• Lembrar que responder algo com “sim, porque sim” ou “não, porque não” é convidar seu filho para fazer outras mil perguntas logo depois.
• Tirar tempo de qualidade para si, longe das crianças.
• Passar mais tempo com os filhos pode aumentar a sua paciência.

👉 O post sobre como ser uma boa mãe do Tomo dos Pais tem explicações detalhadas de cada passo acima!

O que fazer quando perder a paciência com os filhos?

Mesmo seguindo todos os passos e se esforçando ao máximo, às vezes é impossível não sair do sério. Afinal, as mães também são humanas né. 🤷‍♀️

Quando isso acontecer, siga as recomendações abaixo. Elas vão te ajudar a contornar a situação e retomar o controle o mais rápido possível.

Não grite

Essa é importante repetir: não grite com seu filho. De vez em quando escapa, mas trabalhe para fazer o mínimo possível. Mesmo se você achar que tem motivos para gritar, não faça.

Quando você grita, aumenta a sensação de perda de controle e pode escalar a situação. Ou seja: gera ainda mais estresse, demora para recuperar a paciência, e ainda pode magoar seu filho.

Defina limites e não tenha medo de impor

Outra recomendação que vale a pena repetir por ser muito importante!

E se você perdeu a paciência com seu bebê, continue lendo o post porque tem dicas especiais para esse caso logo abaixo. 😉

Pratique a auto-reflexão

Comece analisando como você e seu filho reagiram à discussão. Preste atenção às reações físicas e sentimentais.

Se olhe no espelho e estimule seu filho a fazer o mesmo. Vocês gostam do que estão vendo? Provavelmente não.

Ver essa imagem da raiva estampada no espelho ajudará a colocar ambos no caminho certo para corrigir as coisas.

Não ceda aos caprichos

Ele está fazendo birra por que não quer dormir? Coloque na cama e apague a luz mesmo assim.

Quer jogar mais videogame? Diga que não.

Perdeu a paciência por que seu filho ficou pedindo doce antes do jantar? Esconda os chocolates.

Parece fácil ceder ao capricho só para ele parar e você ter sossego. Mas isso ensina que te perturbar é o caminho para ter o que quer. Evite ao máximo, principalmente se o seu filho ainda for criança.

Comunique-se sempre

Se o seu filho já tiver idade para isso, converse com ele e explique que está passando dos limites. Explique porque é errado, porque você se irritou, e façam um combinado para não acontecer mais.

Mas só converse quando estiver calma! Se estiver irritada pra valer, o melhor é falar “conversamos depois”, e ficar sozinha para se acalmar um pouco.

A conversa depende muito da idade dos seus filhos. Pode incluir gestos, como abraços para seu filho entender que você está estressada mas ainda o ama, ou fala lenta e na altura da criança, se ela for pequena.

Se necessário, peça desculpas

Se você perder a paciência com seu filho, peça desculpas. Não importa quem “ganhou” a discussão: se você gritar ou faltar com respeito, chame seu filho para conversar e se desculpe.

Explique o seu comportamento, aproveite a oportunidade para ensinar sobre o sentimento de raiva, e se certifique de que ele entendeu.

Se ele fizer algo de errado, faça ele pedir desculpas e se explicar também.

Aprenda exercícios de respiração

Na hora da raiva, a tendência é respirar mais rápido e de forma descompassada. Tente prestar atenção nisso e corrigir, respirando fundo e bem pausadamente. Isso faz o seu corpo entender que está tudo bem, e pensar de forma mais organizada.

Inspire, segure o ar por 3 ou 4 segundos, depois solte. Repita algumas vezes e estará mais calma antes do que imagina.

👇 Esse vídeo tem vários exercícios que você pode fazer quando perder a paciência.

Faça algo relaxante

Parece óbvio, mas quando a gente perde a paciência, também perde um pouquinho da razão.

Quando não conseguir segurar a frustração, pare o que está fazendo e vá relaxar, nem que seja por alguns minutos.

Pode ser um banho gelado, comer um docinho, ou sair para um passeio rápido. Se puder, faça isso para arejar a cabeça, e depois volte para as suas atividades da rotina.

Como ter paciência com filhos agitados?

• Diminua o ritmo. As crianças têm os pais como referência, então se você for agitada, pode transmitir isso para a criança.
• Fale de forma lenta. Se abaixe, segure a mão dos seus filhos, fale devagar e pausadamente.
• Atenção ao açúcar. Ele é estimulante e o pior pesadelo dos pais que querem acalmar seus filhos!
• Incentive atividades que exigem foco. Desenhar, brincar com massinha ou jogos de raciocínio lógico são alguns exemplos. Se usar eletrônicos, atenção com o excesso de tempo de tela!
• Incentive atividades físicas. Assim seu filho gasta a energia acumulada. Apresente vários esportes e veja de qual ele gosta mais!
• Identifique as necessidades do seu filho. Ele está agitado para tentar chamar a atenção? Ou está cansado? Se ele for mais velho, pergunte. Se for pequeno, use seu instinto de mãe para dar o que ele precisa, mas não está sabendo pedir.
• Não crie expectativas irreais. Crianças são espoletas mesmo e, por melhor mãe que você seja, tem horas que você precisa respirar fundo e aceitar que isso é normal.

Como ter paciência com os filhos de 1 ano

• Pense como um bebê. É difícil, mas necessário. Quando um bebê se comporta mal, na maioria das vezes não é de propósito. Por isso, não o culpe.
• Ignore os pequenos deslizes. É chato quando seu filho cospe a comida ou te chuta quando você vai trocar as fraldas. Mas isso importa mesmo? Isso é temporário. Você quer ficar lembrando da vez que levantou a voz com o bebê por isso?
• Lembre-se que paciência é um desafio. Seu bebê está descobrindo o mundo agora. É normal ele não ter paciência, ou fazer isso em silêncio. Tudo é novo e estimulante, então tente acompanhar o ritmo. E, se não puder, acione sua rede de apoio (amigos e familiares) para ajudar, e você conseguir descansar de vez em quando.
• Conte até 10. Dica do tempo da vovó, mas realmente funciona e ajuda! Faça isso antes de tomar uma decisão.
• Converse com alguém. Cuidar de um bebê é difícil. Ligue para um amigo e fique no telefone enquanto faz as partes que você menos gosta da maternidade.
• Cochilo e lanchinho. Pro seu filho e para você também. 😉 Se você estiver com fome ou sono, aumentam as chances de perder a paciência.

Como ter paciência com os filhos pequenos

• Dê opções e escolhas aos seus filhos. Se eles participarem da decisão de onde ir almoçar, ou de que horas ir dormir, a tendência é reclamarem menos. Não deixe eles escolherem sozinhos, mas dê algumas opções razoáveis e dê a palavra final a eles.
• Torne as tarefas divertidas. Finja que a escova de dentes é um microfone, coloque uma música para tocar e cante com eles. Conte piadas enquanto enxugam a louça, e por aí vai. No longo prazo, ele vai reclamar menos quando tiver que fazer essas “coisas chatas” e, de bônus, você criará lindas memórias.
• Respeite os dias ruins. Você acorda com o pé esquerdo às vezes, e seu filho também. Se for um dia assim, respire fundo e se concentre em não gritar.
• Prepare o terreno. Se ele não gosta da hora de dormir, comece a falar meia hora antes sobre o assunto, para ele não se sentir pego de surpresa.
• “Assim que…” você se arrumar, a gente sai. Assim que você lavar as mãos, vamos jantar. Assim que você comer as verduras, pode jogar videogame. Você oferece uma recompensa e deixa a missão com ele. E, se ele fizer algo que não gosta sem reclamar, fale “bom trabalho” e curta o momento com ele.
• “Como você quer se lembrar disso no futuro?”. Quando sentir a paciência indo embora, faça essa pergunta assim mesmo.
• “Poderia ter sido pior!”. Repita esse mantra, já que pelo menos vocês não brigaram. Ou pediram desculpas depois da briga. Ou seu filho fez algo que não gosta, mesmo emburrado. Reconheça as pequenas vitórias! 🏆
• Crie boas memórias. Quando seu filho se comportar mal, pergunte se ele lembra daquela vez que vocês fizeram algo muito bacana. Use como combustível para melhorar o comportamento dele no futuro. Fale que “naquele dia você foi meu parceiro, agora não está sendo. Vamos tentar melhorar?”.

👉 Seu filho tem ataques de raiva? Escrevi um post para te ajudar a lidar especificamente com isso.

Como ter paciência com os filhos adolescentes?

• Ouça mais e fale menos. Pergunte como foi a escola, qual o videogame preferido, qual a fofoca nova do influenciador preferido. Ouça com atenção, pergunte mais e deixe que ele se expresse.
• Não leve para o pessoal. Adolescentes são exagerados e às vezes perdem a linha. Tente relevar o que eles falam – mas se algo te ofender mesmo, tenha uma conversa séria e explique o seu lado.
• Peça soluções. Identifique o que seu filho faz que tira a sua paciência, converse com ele sobre o assunto e peça sugestões do que fazer. Deixe que ele dê as ideias e trabalhem juntos a partir daí.
• Aja como um adolescente. Quando seu filho te perturbar demais, dê o mesmo tratamento. É uma lição interessante para ele entender que passou da conta.
• Aprenda a negociar. Se for bem na escola, ganha mais tempo livre, pode dormir na casa dos amigos, e por aí vai.
• Ajude seu filho. Se fizer isso, ele vai te ajudar também. Se ele gosta muito de música, compre uma guitarra. Se está com problemas na escola, se ofereça para ajudar com a tarefa. Tudo isso cria uma relação de confiança. Demora, mas é fundamental.
• Lembre-se: adolescência é difícil. Não é à toa que tem aquela história de chamar de “aborrecência”, né? Mas é fase. Aos 13 anos a relação com seu filho pode ser ruim, e aos 16 uma maravilha. Depende muito!

Dicas extras

Dicas especiais para quem chegou até aqui! 😁

Se você for mãe de criança, diga para seu filho que não está tendo um dia legal e peça soluções a ele. O carinho dele com você, e a simplicidade com que ele enxerga o mundo vão derreter seu coração, e te dar mais energia. 💗

Fazendo a pesquisa para esse texto, encontrei uma mãe que finge que está gravando um tutorial de maternidade para o YouTube. 😂 Sabe aqueles vídeos que ensinam a se maquiar? É isso. Ela finge que tem uma equipe filmando e por isso ela precisa fazer tudo como diz o manual, com calma, paciência e jeitinho.

Achei muito engraçado, e ela comentou que funciona, apesar de parecer bobinho. Depois que testar, comente aqui embaixo como se sentiu!

A última dica é assinar o Tomo dos Pais. Ele nasceu justamente para ajudar mães com essas questões difíceis da criação dos filhos. Todas as semanas, enviamos recomendações personalizadas de conteúdo para pais. São dicas de estudos, experiências científicas, filmes para assistir juntos, sugestões de peças de teatro, guias de brincadeiras e muito mais!

Se você sente que não tem muita paciência, vai adorar ter essa mãozinha extra na criação dos seus filhos. 😉